Acil Yardım :/

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
T

theapexguard

Üye
Merhaba Spora Ayın 8 inde başladım bi kaç gün kol çalıştım sonra videolar izledim ege fitness full body öneriyor onun programını yapmaya başladım henüz 1 haftadır Pzt-Çarşamba-Cuma Günleri yapıyorum Haftada 3 Gün Kilom 53-54 Civarı Bazen 55 Oluyor Boy 175 Cm Kolum İlk başta ölçmedim şuan 31 cm Ama
büyüdü sanırım ilk başa göre çünkü aynada falan daha kalın gözüküyor. programım şöyle kendim düzenledim.
Squat 3x12 (15 - 15 Kg Takıyorum )
Leg Curl (30 Kg de yapıyorum)
---------------------------------
Bench Press 3x12 (10-10 Kg Takıyorum - 15 Denedim 5 Tekrar Çıkarabildim )
Dumbell Fly 3x12 (10-10 Kg)
--------------------------------
Lat Pulldown 3x12 ( 35 KG )
Barbell Row 3x12 ( 10 - 10 Takıyorum )
--------------------------------------------------
Dumbell Shoulder Press 3x12 ( 5 - 5 Kg İle Yapıyorum )
Dumbell Side Lateral Raise 3x12 ( 5- 5 Kg İle Yapıyorum Ama Aşırı Zorlanıyorum Hatta Hareketin 7.Tekrarında Falan Formum Bozuluyor)
----------------------------------------
Barbell Curl 3x12 (5-5 Kg Takıyorum)
Consantre Curl 3x12 (7.5 Kg)
------------------------------
Triceps Pushdown 4x12 (35 KG )
---------------------------------------------
Şimdi Bu Program Nasıldır Yeni başlayan biri ne kadar uygulamalı. Yanlışı nedir Artısı Nedir Nasıl Düzenlenebilir Kilo Almak - Kol Büyütmek İstiyorum
Yardımlarınızı Bekliyorum.
 
Dostum Daha 1 haftadır yapıyorsan sana antrenörünün klasik herkese verdiği listeyi yap 1 ay falan full body yaptıktan sonra bölgesel'e geçmene öneririm. işte o bölgesele geçtiğin zaman istediğin hareketleri yapabilirsin
 
Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

“Yardım”, “Şuna Bir Bakın”, “Böyle Yapsam mı?”, “Nasıl?”, “Birkaç Soru”, “Acil Yardım” ve bunların benzerleri, hiçbir açıklayıcılığı olmayan konular açmak yasaktır. Unutmayın ki, düzgün ve açıklayıcı konu başlığına sahip olmayan konular, hem arama işleminin etkinliğini azaltacak, hem de mesajınızın çok daha az kişi tarafından okunmasına neden olacaktır.

Not: Başlık açarken kural olmasa da sizlerden ricamız, forumun göze daha hoş görünmesi için kelimelerin sadece ilk harflerini büyük yazalım
Ör : “PROGRAMIM İÇİN TAVSİYELERİNİZ?” veya “programım için tavsiyeleriniz?” yerine “Programım İçin Tavsiyeleriniz?“ kullanalım

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı