acil yardım beslenme konusunda

yaş:18 boy:1.85 kilo:62 ben evde haftanın 3 günü 1 saat ağırlık çalışıp 3 günde 45 dakika kardiyo yapıyorum 1 gün dinlenme yapıyorum. Bana bu yaptıklarıma göre yağlanmayın az seviyede tutup hacim kazanıcak bi beslenme programı hazırlayabilecek tavsiyede bulunacak varmı? amacım hacim arttırmak

 

3gun 45er dakika kardio hacim kazanman icin sikintili. Guzel idmanlar cikarip zengin karbonhidratlar ve protein tuketmeye bak. 3ay sonra gozle gorulur sonuclar olur zaten. Forumdada gereken bilgiyi bulabilirsin

 

ya benim şöyle bi sıkıntım var kardeş bi yardımcı olursanız beni karbonhidratıda yeterli seviyede tutuyorum ama korkuyorum yağlanırım diye toplamda 230-240 gram karbonhidrat tabi kaliteli komplex karbonhidrat olmasına özen gösteriyorum 150-160 gram protein 50-60 gram arası yağ alıyorum 2100 kalori civarı yapıyo sence iyi midir? arttırmam lazım mıdır? amacım yağlanmadan hacim

 

Mr.olympiada calisan yarismacilar bile bir yilda herturlu destekle(tabaklarindali 7 8 cesit proteinden tut kimsenin yapmadiklari kurlere kadar) yilda 3 4 kilo kas olarak kazanabiliyorsa bence yaglanmaktan korkma hic. Zaten salonda yaptigin hareketler sayesinde direk yag olarak almazsin vucuduna toparlar vucudunu

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.
Konu kilitleme sebepleri;
Aciliyet oncelik bildiren baslik
- Forum Kurallarına Uymayan İçerik
Kural Maddesi :

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi