sa arkadaslar 3. ayım ve 3. programım hocamın verdıgı programı 3.haftadır yapıyorum bugun yıne aynı sekılde devam ettım salondakı bu sporu 10 senedır yapan bı abi var programıma baktı ve gercekten cok karısık bı program arkadaslar yazıyım programı bana bı yardım edın programı 2 ye boldu
1.gün : üst dambell press,bench press,bench yana açış,göğüs öne cekiş,plower,hammer curl,ve bacak
2.gün : enseye pres,omuz yana açış,ömuz öne açış,telde curl,45dambell curl,pushdown,wist curl,push up
evet arkadaslar haftada 4 gün gıdıyorum pazartesi 1.gunkını salı 2.gunkını
carsamba dınlenme persembe 1,gunkını cuma 2.gunkını boyle dedi. bu dedıgım gıbı 3,programım basladıgımda kol 27 ydı 29,5 sonra 32 oldu
göğüs 83 87 90 oldu omuz 102 107 110 oldu kilo 56,8 59,8 61,7 şimdide 64 oldu yas 18 boy 1,76 acil yardım arkadaslar lütfen
Son düzenleme: 11 Nisan 2011
