bu metabolizma hızı denilen şey tam bir bomba herkez metabolizma hızı deyip duruyor.
metabolizma hızı = yediklerini yakabilmektir.
eğer dışarıdan aldığın enerjiyi yağ protein yada karbohidrat farketmez, harcayabiliyorsan ve vücudunda yağ depolanmasını engelleyebiliyorsan bu metabolizmanın verimli çalıştıgını gösterir.
metabolizma = anabolizma+katabolizma nın toplamıdır.
yani enerji üretimi ve besinlerin yıkılması.
metabolizmayı etkileyen çok faktör var.
birincisi daha fazla protein tüketimi yapmak. proteinler vücut dokularının oluşumunu hızlandırır. ayrıca vücutta pek enerjiye çevrilmezler yapıtaşı olarak kullanılırlar.
ikincisi kolesterol tüketimi: mevcut hormonlarımızın daha verimli çalışmasını sağlar. özellikle erkeklerde testosteron gibi bir hormonun çok önemli işlevi vardır. kolesterol olmassa testosteron sentezi yapmak için kan kolesterolü yükseliyor ama hücre içi kolesterol düşüyor.
3. Daha fazla küçük ölçekli öğünler yapmak: Buradaki amaç insulin hormonu büyük bir baskı altında bırakmadan kaslara glikojen taşımaktır. Eğer kişi bir anda büyük karbohidratlı öğünler yaparsa insulin direnci gelişir. Dolayısıyla yağ depoları kullanıma açılamaz. Ayrıca insulin yüksek tutulması antreman performansını ve günlük yaşantıyı olumsuz yönde etkiler.
4. iyi uyku ve sabah hafif tempolu kardio
bilindiği gibi sabah vücudumuzun bütün enerji depoları açık. Dolayısıyla sabah erken saatlerde kardio idmanı yapmak güne daha suhhatli girmemizi sağlar, vox tüketimi vücutta artarken kanda serbest bulunan yağlar yakılmaya başlanır.
5. Yüzme : bilindiği gibi aerobik sporların ağa babasıdır. Dolayısıyla verimli bir metabolizma isteniyorsa ve özellikle ketojenik diyetle yapılacak en baba sporlardan birisidir.
6. Olimpik bar (Halter) ile yapılan birleşik hareketler:
Bu tarz çalışmalar metabolizma hızını ve kas kütlesini arttiran en sağlam çalışmalardır. Ayrıca vücuttaki testosteron seviyelerini izole çalışmalara göre çok daha fazla arttirirlar.
özellikle 1-6 tekrar arasında maksimal güc kazanımı metabolizma hızını büyük oranda etkiler.
7. Doğal beslenme ürünlerini kullanmak:
doğal beslenme ürünleri, yapay oranlara göre daha lezzetsiz gibi gelebilir. Bir çok insan doğal besinleri yeterince tercih etmezler.
Doğal beslenme ürünleri proteinlerden tutun karbohidratlara kadar butun insanlar için büyük önem taşımalıdır.
8: Yağın önemi. yağ vücudumuzun en iyi enerji maddesidir. Kim ne derse desin karbohidratlardan bile kalitelidir.
dolayısıyla özellikle doymuş yağlar hücrelerimizin yapısında görev almaktalar.
AEDK vitaminlerini emilimi için gerekliler. Ayrıca yağlı protein kaynakları çok çabuk doyuruyorlar ve kişilerin gereksiz besin alımını engelliyorlar.
ikincisi beyin yağ olmadığı iyi çalışmıyor. Ortaya depresyon belirtileri çıkıyor.
yüksek şekerli düşük yağlı diyetlerde erkeğin ve sporcunun verimliliği düşüyor.
diyetimizde insulin yükü düşürüldükçe yağlar arttirilmali dolayısıyla eğer antremanlarınıza dikkat ediyorsanız metabolizma hızını artacaktir.
9. Hormonlarınızın iyi çalışıp çalılşmadığı.
10. En büyük düşman stres. Stressli bir işiniz varsa metabolizma hızını düşebilir. mumkun mertebe stressli ve sevmediğiniz iş yeri insanlardan uzak durun.
Doğa yürüyüşleri yapın meditasyon yoga namaz gibi ruhsal faaliyetlere önem verin. Kafanızı boşaltın.
11. Bizlere darbe vuran en büyük şey egolarımız. Bildiğimiz gibi yüksek yağlı diyetlerde hırs ve ego ortaya çıkmıyor. Dolayısıyla kişiler daha sakin ve kendilerini daha iyi hissediyorlar.
dolayısıyla yediğiniz her besinin beyninizi ne kadar etkilediği önemli.
eğer yediklerinizi yakabiliyorsanız hızlı bir metabolizmanız vardır.
yediklerinizi yakabilmeniz içinde yukarıdaki faktörler büyük önem arz eder.
ayrıca bir konu daha ekliyeyim yosun tüketimi. Deniz yosunları özellikle yüksek oranda iyot içeriyor buda T3 ve T4 gibi hormonların doğal üretimini tetikliyor.
Son düzenleme: 27 Şubat 2011