acaba yanlıs mı yapıorm ?

Arkadaşlar ben 1 aydır evde vg yapıyorum.Gögüs kası için Dumbbell Bench Press Dumbell Flyes hareketlerini yerde uyguluyorum.Bu hareketleri yaparken gögüsüm kasılıp yorulcagına kollarım yoruluo :S normalde bölemi yoksa ben mi yanlıs yapıorm ?

 

Bench press haraketi sırasında, triceps ( arkakol) da önemli ölçüde çalışır, kol ağrın bu yüzdendir muhtemelen,

 

yerde yaptığın için olabilir belki üstü yumuşak sepha gibi bişey varsa onun üstüne uzanıp yap bence

 

sehpasız verim belki alırsın..ancak çok geç ve zor olur...sehpa olursa kollarında o kadar yorulmaz diye düşünüyorum...sehpa çok farklı birşey...çünkü sehpada kollar ağırlığı indirirken sehpadan aşşağıya iniyor ve rahat hareket ediyor...v.s...

 

sehpasızda verim alırsın ama sehpadaki kadar alamazsın ama sehpan yoksa hiç yapmamaktan elbette daha iyidir kolunun ağrıması normal benc presste ön omuz arka kol baya çalışıyor zamanla kolun gücleşicektir iyi beslenip iyi dinlenirsen eğer çalışmaya devam edin herkezin başına gelen şeyler

 

tamam arkadaslar teşekkür ederim yardımlarınız için

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:33 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:32 ----------

peki ben http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/ burada body weight bölümündeki hareketleri uygulasam gögüs kasım gelişir mi ?