ACİLL (kendime göre body programı)

meraba abilerim kardeşlerim. Ben 1.83 boyundayım ve 68 kiloyum. 2 tane dambılım var bunlarla yapabildiğimi yapmak istiyorum evde. Tahminimce 5 kilodan ağır çunkü başka birisinde 5 kiloluk dambıl vardı bakmak için elime aldm ve oldukça hafif geldi(dambılımın ustunde kılıso yazmıyor). Neyse ben aslında daha önce yapıyordum vücutta gelişme oluyordu fakat 3 hafta oldu bırakalı ve yaptığım hareketler çok yorucu gelmeye başladı ee okul ve ödevlerde var. Ben işini bilen birisnden evde 1, 1.5 saat yapabileceğim bir çalışma programı istiyorum.Ama abilerim yazacağınız hareketler bilindik hareketler olsun çunkü hareketlerin adları ıngılızce olduğu için netten harekete bakıyorum Vucudum bodye uygun çunku hemen kaslarım belli oluyor bu da not olsn dedim. Birde programı misal şu şekilde yazarsanız iyi olur. X hareketi 3 set 10 tekrar şeklinde gibi. Çunku 5x10x5 falan yazıyorlar anlamıyorum. ( sadece dambılım var) Şimdiden teşekkür ederim abilerim.Yardım edemezssenızde canınız sağolsun... dumbelllls

 

Değerli üyemiz Başlığınız acil,yardım gibi terimleri kullandığınız için kilitlenmiştir. forumda her üye eşit hakka sahiptir ve kimsenin öncelik hakkı yoktur.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız