abilerim yeni başladım bakarmısinız lütfen

Bugün; 15:12:44
PaylaşDeğiştirCevapAlıntıPM

Şimdi abilerim basliyali 1.bucuk ay oldu ektomorfum galiba oncelikle belediyenin açtigi salona gdiiyotrum her alet var ama hoca ilgili degil pek program falan tamam haftada 4 gün gdiiyorum boyum 1.77 kilom 61 di 64 oldu herneyse zayıf olmama ragmen göbegim var bunun için mekik falan çekiyorum olmam gereken kilo 72 kilo ben 64 üm kardiyo çalışırsam gbek gidicek ama vücudum dahada incelicek sizce kardiyo yapmalimiyim resimddki vücut benim.vücudum yoksa kardiyo hiç yapmadan kilo alip devammi ediyim önerileriniz nedir

 

Kardiyo düzenli yap ve karbonhidrat tüketimi yap

HTC One X+ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Şimdi abi 4 gün gidiyorum ben
1.gün omuz-arka kol 2.gün göğüs-ön kol 3.gün kol-bacak 4.gün sırt miğde programda byle ek olarak kardiyo için ayri bi gün ekliyim mi yoksa antrenmanlara baslamadan öncr 10 dk bisiklet falan yapsam yeterli olur mu

 

10 dakika hafif tempo koşu 1o dakika bisiklet diyecem sonra sende enerji kalmaz ara öğünlerde ve ana öğünlerde kaliteli karbonhidrat tuket

HTC One X+ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Koşu yerine ısınma hareketleri yap enerji konusunda sıkıntı olacağından dolayı kardiyo vücuttan sonra yap derim

HTC One X+ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Anladım abi çok sağol haftada 2 günde ek olarak kardiyoya gdiicdm bulundugum ilçe çol dogal.bi yer koşu yapma.için güzel sabahları koşmamın etkiso olurmu