abilerim yardım edin !!!

ben 15 yaşındayım şuan spor salonuna başladım daha iki gün oldu boyum 1.73 kilom 92 vücut çalışmaya başladım sizce çalışsam faydasını görürmüyüm ve 2 gün oldu çalışıyorum bu koluk dirsegimde düz açılmıyor sanki bi tanıdıga gösterdim damarların çok sertleşmiş dedii :S napmamı öneririsiniz kolumu açamıyorum tamamen lütfen yardım edin !!

 

Öncelikle doktora gitmeni tavsiye ederim.Ne olur ne olmaz...İşte her hatanın başında bilinçsizlik var.Kardeşim 15 yaşında 1.73 boy 92 kilosun.Vücut yapmaya çalışıyorsun.İllaki birileri sana git vücut yap yağların kasa dönüşecek demiştir.Bol bol kardiyo yapmalısın.Cips kola vb zararlı şeylerden uzak durmalısın.Sabah kahvaltını yapmalısın düzenli şekilde beslenmelisin.Uykuna dikkat etmelisin.Geceleri yağ ve karbonhidrat ağırlıklı şeylerden uzak dur...Bol bol SEBZE tüketmelisin.Sabah erken kalkıp yürüyüş yap.Veya başka bi spora başla örneğin bi boks antrenmanında çok kalori harcarsın...
Özet olarak zayıflamadan vücut çalışmaya kalkma.Hele bu kafayla devam edersen yine biyere varamassın.
BAŞARILAR.

 

teşekkürler çok sagol verdigin bilgi için ben o zaman şimdi kardiyo yamı dönem

 

Senin için bu kiloda önemli olan öncelik kardiyodur. Önce kilo ver , beslenmeni düzene sok kilon çok fazla. Yağ oranını ölçtür. Bazı temel hareketleride az ağırlık çok tekrar ile çalıştırdığın bölgelerdeki yağ oranını azaltabilirsin. Özeliikle göğüs bölgesi.

 

15 yaşındasın.. Neyin derdi neyin çilesi bu.... Kolun geçer merak etme ilk hafta yaşanan şeyler.. Body olayını unut.. Derslerine çalış.. Hevesin kursağında kalmasın bari 3 ay boyunca hergün veya 2 günde bir koşu yap bunu 4 ay sürdürebilirsen dayanabilirsen azmini tebrik ederim ve body yapmanı gerçekten desteklerim desteklerim geçmiş olsun...

 

saygı değer ver çok sevgili kardeşim ;

Kendini fazla yorma akışına bırak. Olmuyorsa zorlama kaldıramassan kaldırırlar hesabı.

He bide protein tozu kullanma gebe kalabilirsin. Karbonhidrat sakın ola kullanma sakınn !! benim arkadaşım zayıflıktan öldü

damar konusuna gelince çok iyi oldu çokta güzel oldu tamamı

 

bende İlk basladıgımda öleydı 15 yaşındayım 6. gidişim bu 1-2-3 günler böyle şeyler olabılır

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu forum kurallarına aykırıdır
- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.
- Başlığınız acil,yardım gibi terimleri kullandığınız için kilitlenmiş olabilir. forumda her üye eşit hakka sahiptir ve kimsenin öncelik hakkı yoktur.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi