abdominal programım

arkadaşlar böyle bir program uygulamaya başlayacam iki günde bir:

crunch - 3 set/max tekrar 1 dakikada

knee raises - 3 set/max tekrar 1 dakikada

Bodywieght heel touch - 3 set/max tekrar 1 dakikada

leg raise - 3 set/max tekrar 1 dakikada

twist - 3 set/max tekrar 1 dakikada

scissor kick - 3 set/max tekrar 1 dakikada

crunch(bicycle) - 3 set/max tekrar 1 dakikada

Sizin görüşleriniz nelerdir? Neresi eksik, neresi fazla? Şimdiden Teşekkürler

 

cardio yapmıyosmun mustlaka biarzda cardio yap proğramdan çönce 10 dakıka yürüyüs 10 dakıda hafıf tempo kosu mutlaka yap gerı kalanlar asağı yukarı doğru

 

yapacagim kardiyo

---------- Post added at 22:09 ---------- Previous post was at 20:31 ----------

he bir de plank ve side plank hareketlerini eklemeli miyim?

 

Plank hareketlerinide ekle bencede

 

tamam eklerim. baska herhangi bi hareketi cikarmam ya da eklemem lazim mi?

 

güncel.....

 

yok mu başka önerisi olan?

 

iki günde bir fazla , hafta da iki yeterli . twist cıkarabilirsin sana hiçbir şey kazandirmaz aksine omurlarina zarar verir. Bir de bu önemi bacak programina da veriyor musun bilemiyorum ama eğer bacaklarina da bu denli önem verirsen yalnizca crunch ve leg raise sana istediğin karin görüntüsünü verecektir

 

boy ve kilo yazarsan eger idealdir veya değildir şunlarda gerekli diyebilirz bence arkadaşım

 

yaşim 16 (17 ye 3 ay kaldi) boy 166 kilo 54