Selam
Beslenme programımı paylaşmak istedim.
Beslenme düzenim değişkendir. 2 3 Haftada bir besinleri ve kalori miktarını değiştiriyorum.
Değişikliğe uğrayan her beslenme planımı elimden geldiğince paylaşacağım.
Boy : 1,77
Kilo : 77
Şuan ki Yağ oranım : %9
Spor geçmişi : 2,8 yıl
BESİNLER PROTEİN KARBONHİDRAT YAG KALORİ
1.ÖGÜN
WHEY (1 ÖLÇEK) ***** 30 / 2 / 1.5 / 128
SÜT (Yarım Yağlı) 300ml ***** 10,2 / 12,3 / 4,5 / 138
Mısır Gevreği (100gr) ***** 7,2 / 79,1 / 0,6 / 356
Yumurta 4 adet (2tam) ***** 18,6 / 1,1 / 10,1 / 168,9
Muz 1 adet ***** 1/ 17,9/ 0,2 /80
2.ÖGÜN
Patetes haşlama (1adet) ***** 3,3 / 23,7 / 0,2 / 114
Ton balığı (80 gr) ***** 18 / 0,6 / 8,6 / 154
Bir avuç kuru üzüm ***** 1 / 21,4 / 0,4 / 97
3.ÖGÜN
Tavuk Gögüs Izgara (200gr) ***** 51 / - / 1,1 / 218
Bulgur Pilavı (Pişmiş 125gr) ****** 3,9 / 23,2 / 0,3 / 104
Portakal Suyu (200ml) ***** 1,9 / 17,6 / 0,3 / 90
Brokoli Haşlanmış ***** 4,7 / 2,8 / 0,3 / 14
Maydanoz ****** 1,3 / 2,2 / 0,1 / 15,9
4.ÖGÜN
Yumurta 3 (1tam) ****** 13,2 / 0,8 / 5 / 101
Süt (Yarım yağlı) 200ml ****** 6,8 / 8,2 / 3 / 92
Ceviz (50gr) ****** 7,2 / 5,3 / 31,3 / 327
5.ÖGÜN
ANTREMAN SONRASI
WHEY (1.ÖLÇEK) ***** 30 / 2 / 1,5 / 128
DANA ETİ (150GR) ***** 27,9 / - / 12,9 / 234
Pirinç Lapası (100gr) ***** 2,4 / 24,2 / 0,1 / 108,2
Yeşillik(domates/salatalık) ***** 1,9 / 5,2 / 0,4 / 34
6.ÖGÜN
SÜT (Yarım yağlı) 250ml ***** 8,5 / 10,2 / 3,8 / 115
Lor peyniri (100gr) ***** 17,3 / 1,9 / 0,4 / 85
TOPLAM 267 / 261,7 / 86,6 = 2902 kalori
Günlük 3,5 LT Su tüketiyorum..
Gün içerisinde beslenme tablosu haricinde kalori tüketimim oluyor. (tatlı, çikolata, dondurma)
Aşırı hızlı metobolizmam olduğu için bu benim için sorun teşkil etmiyor.
Antreman esnasında 2 adet limon suyu tüketiyorum.
Şu yaz günlerinde milli içeçeğim cacık. Bol sarımsak ve nane eşliğinde 4 porsiyon tüketiyorum..
Asitli içeçekler asla kullanmıyorum
Meyve suyu olarak Sadece Taze Sıkılmış Portakal suyu ve Havuç Suyu tercihimdir.
Ekmek kesinlikle ögünlerde tüketmiyorum (beyaz,çavdar,kepek)
Bazen aşerirsem yiyorum. Ekmek olayını sadece disiplin haline getirdim istemeden. Sakındığımdan dolayı diyil.
tablodaki besin değerlerinde ufak, tefek yanılma paylarım olabilir.
Supplement olarak sadece WHEY kullanıyorum...
Beslenme harici gereksiz sorular, diyaloglar paylaşılmaz ise sevinirim..
Son olarak bir kaç ay önce çekilmiş fotograf
-
- Dosya Boyutu:
- 26,3 KB
- Görüntüleme:
- 345
-
- Dosya Boyutu:
- 17,2 KB
- Görüntüleme:
- 359
Son düzenleme: 17 Temmuz 2014