Abartilan Ve Kücümsenen Egzersiz Hareketleri

Aslında plower de dips de adeledeki küçük ayrıntılara hitap ediyor bu konuda despoya hak veriyorum

plower areus costalis ,linea alba (alt göğüs) latismusdorsi romboit üstü (sırt) kaslarına ve ortak billeşenlere etki ediyor

dips belden üstü tüm kasları etkiliyor agırlık olarak alt göğüs biceps ve tricepsi etkiliyor


desponunda dediği gibi çok abartılıp buyuk ölçüler bekleniyor fakat dediğim gibi hareket birden fazla yeri yüksek oranda etkiliyorsa istediğimiz bölgenin gelişimi yavaş olur

 

Tamamen haklısınız, ancak bazı ıstısnalar da var, mesela squad compound olmasına ragmen gercekten aslında butun hareketler ıcınde en kralı, gene aynı sekılde deadlıft pekcok salonda yapılmayan bır egzersız ama programda kesın olması gereken bır hareket.

Ben dahıl hepımızın ıhmal ettıgı bır harekette klasık sınav, aslında sadece sınav ıle cok sekıllı gogus kasları yapmak mumkun ,
Karın kasları ıcınse mekık sehpasında yapılan mekıgın pek bır ıse yaramadıgını dusunuyorum, onun yerıne agırlıkla tapınma hareketı ve ayaklara vurularak yapılan cakı ınanılmaz ıyı sonuc verıyor, vucut genelı yag oranı yuksekken bıle bu ıkı hareketle karın baklavaları cıkarmak mumkun ama bunları uygulayanı cok az gordum.


Bırde su sopa cevırme hıkayesı varkı tamamen hıkaye, cok onerılmesının sebebı sanıyorum salonlardakı hocaların uyesınde
baska turlu eyleme gececek ve hırslı calısacak bır ısık gormemesı , barı hıc yoktan bunu yapsında bıraz hareket etsın demesı

 

forearms (önkol) hareketleri cok kücültülüyor...gereksizlestiriliyor...
biceps (pazu) cok abartılıyor bence....

fakat bilinmiyor ki,fore arms sız,arms ın biseye yaramayacagını...

 

Hocam,

Bu ayaklara vurularak yapılan çakı nasıl bir harekettir?

 

Açılı bır sehpaya yatarsınız, kafa yukarda bel ve ayaklar nısbeten asagıdadır, ayaklar bıtısık yukarı kalkarken en tepeye varmadan partnerın tek elıyle ayaklara asagı dogru hızlıca vurur, sızde ayaklar yere carpmasın dıye dırenc gostererek gene kaldırırsınz, bunu yapmadan 30 tekrar yapacagınıza ayaklarınıza vurularak 10 tekrar yapmanız daha faydalıdır, cunku bu harekette esas hedeflenen altkarın kasları yerıne bedenle bacakların bırlestıgı yerdekı yardımcı kaslar ısı yapma egılımındedır.

 

squat en sewdiğim hareket ama insanlar bu egzersizi çok yanlış tanıyorlar...deadlift e ise bayılıyorum ama salonda yaparken sanki komik bir şeymiş gibi bakıyorlar...
ön kol ve kalf çalışmakda çok önemli bir konu...
bide şöyle bir anlama hatası var.temel hareketler.vücudu tamamen çalıştırır.misal omuz press omuz için temeldir,vücut için temel değildir...
bench press:belden yukarısı,kollar,bilekler,omuzlar,göğüs
deadlift:sırt,kanat,bel,omuzlar,trapez,kalça,arka bacak
squat:bacaklar,bel,kalça,kalflar...
iite bunlar bence temel hareketlerdir.diğerleri bölge için öncelikli hareketlerdir...

 

temel

bizim en çok ihmal ettiğimiz çalışmalar alt kısımlara gerekn önemi vermiyoruz üst kısıma alabildiğince çalışıyoruz. Bench press deadlift squat ense press tek geçerim

 

salon tecrübelerime göre çoğu bodyci tarafından bent over barbell rowing hareketinin ihmal edildiğini ya da küçümsendiğini görüyorum..
oysa doğru yapıldığında (ki doğru ne nizami yapması zor ve tecrübe isteyen bir hareket) çok etkili kanat gelişimi sağladığına inanıyorum..

bunlar dışında bacakta abductor ve adductor hareketlerinin (iç ve dış bacağı etkiliyor, hareketler bölümünde de var)
de genelde programlara eklenmediğini görüyorum..
zaten bacak çalışmayı sevmeyen bir millet olarak çoğu kişi bu kadar ayrıntı bir bölgeyi niye çalışalım diyebilir..
1 kere de olsa bu bölgeyi sıkıca çalışmanızı öneririm..
muhtemelen ertesi günü yürümekte zorluk bile çekenler olacaktır..
ayrıntı diye düşünülen bölgelerin vücutta ne kadar önemli fonksiyonları olduğunu bu tecrübe çok iyi anlatacaktır sanırsam..

 

Barla rowingi bende önermiyorum direk bele binen bir yük dumbell yada bar rowers daha mantıklı

 

Body de bi hareket ne kadar riskliyse ve serbestse o kadar etkili oluyor.Barbell rowing te öyle.Nizami yapması zor,beli sakatlama riski yüksek ama bi o kadar da iyi kanat çalıştırıyor.

Abductor adductor leri genelde bayan programlarına mutlaka koyuyorlar.Daha bugüne kadar bu aletlerde bi erkeğin çalıştığını görmedim zaten

Ben bunlara wrist curl ü de eklemek istiyorum.Severek yaptığım bi hareket ama yapan görmüyorum.Önkolun yardımcı olmadığı bi hareket yok gibi.Özellikle de ağır dumbbell hareketlerinde önkolun önemini çok iyi anlıyorum.

 

Bizim salonda hocalar dahil bacak çalışan herkes yapıyor. Özellikle ağır girildiğinde(zaten bizim salondakiler max 100 kilo) 1-2 gün boyunca sızlamaya sebep veren hareketler. Kolay gözüküyorlar ama yüksek tekrarlarda aletten kalkıp bağırma hissi yaratıyor.