Aşırı Yedikten Sonra Ne Yapmalıyım?

diet çok istikrarlı bi şekilde giderken bazen dieti bozup aşırı yemek yiyorm .bu hatayı yaptıktan sonra nasıl telafi edebilitrim? :?: daha fazla kardiyo yapsam bir kereliğine yetermi? :?:

 

eğer bu olayı alışkanlık haline getirmezsen ,bunu bir hata olarak görme.ertesi gün dietine aynı düzende devam etmelisin..eğer gün içinde dietini bozup aşırı yemiş olduğun bir yemek var ise,cardio antremanını belki fazladan 10-15 dakıka daha uzatabilirsin.ancak bu seni büyük öçüde psikolojik açıdan rahatlatacaktır,çünkü yemeklerle alacağın fazladan bir 500 kaloriyi bile yakarken cardio sırasında çok uğraşmalısın..cardio antremanlarını o günkü yemeklerden almış olduğun kaloriyi yakan bir aktivirte olarak görme, gün içinde yenilen fazladan öğünler büyük sorun teşkil etmezler tabiki alışkanlık haline getirilmezlerse..hatta sıkı diet dönemlerinde ara sıra bu tip nadir kaçamakların zararından çok faydası olur.

 

Bu "hatayı" haftada bir ya da iki seferden fazla yapmıyorsan çok da sorun etme. Bir gün 1500 kalori fazla yesen, 200 gr. civarı yağ alırsın ama haftanın diğer günlerinde bunu zaten rahat rahat verirsin. Zaten haftada 1 kez böyle yapmayı diyetisyenler de öneriyor bazen, yoksa metabolizman aşırı yavaşlayabilir ve sen artık kalori açığı verememeye başlayabilirsin. Bunun yerine ara sıra aşırı yersen metabolizmayı hızlandırmış olursun ki bu da diğer günler için olumlu olur. Aşırı yemek işini çok geç saatlerde yapmamaya ve haftada 1-2yi geçmemeye dikkat et sadece.
Tabi dieti çok aşırı sıkı tutmamak ve karbonhidrat alımını sıfırlamamak da bir çözüm çünkü insan, karbonhidrata bağımlıdır ve karbonhidrat 3-4 gün çok minimal düzeyde alınırsa ardından tatlı krizleri ve aşırı yemek yemek kaçınılmazdır, çünkü vücut kendini kıtlıktan çıkmış gibi hisseder (kendimden biliyorum). Ancak yağı çok azaltmak daha mümkün. Tabi proteini hiçbir zaman ihmal etmeden, ihtiyaç duyduğumuz miktarı da fazla geçmeden tüketmeliyiz yoksa kaslarımızı kaybederiz.
Diet yaparken disiplinli gitmenin bir başka yolu da yemeklerin raporunu tutmak. Excel'de veya kağıt kalemle gün boyu yediklerini öğünlere ayırarak düzenli bir şekilde yazarsan (5-6 öğün yiyerek), bu senin kendini kontrol etmende büyük rol oynar emin ol. Hatta vaktin varsa yediklerinin kalori değerlerini de yanına not et, böylece gün boyu kalori alımını daha rahat kontrol edersin.
Spor konusu bence kilo vermede çok da önemli değil, psikolojik olarak olumlu etkisi olabilir ama asıl iş beslenme düzeninde.

 

teşekkür ederim peki yağda kısıtlama yaparsam günde ne kadar yağ almalıym]?

 

günlük kalori alımının %10-15 arası idealdir...

 

Yağ alımını çok kısarsan da kilo vermem zorlaşır. Ayrıca eklenlerin vucudun spor yaparken yağa ihtiyaç duyar yani makineyi yağlamalısın.
%10-15 iyi bir ölçü tabi yiyeceklerden geleni de hesap etmelisin.

 

Yag alımını kısarsan kılo vermen zorlanır ?????

Bu ne demek???

Yag alımı neredeyse tamamen durdurulabılır, karbonhıdrat aldıgın surece bıtkınlık bıkkınlık hıssetmezsın , ve sureklı ıhtıyacından az karbonhıdrat alarak mınımum yag ve sekerle gayet guzel kılo verırsın.

 

Yağ alımı tamamen kesilmemelidir. İhtiyaç olan minimun değer alınmalıdır.
Bu da alıştırarak yapılmalıdır. Masteer'in dediği gibi önceki beslenme alışkanlıkları bir anda değiştirilip yağ alımı kesilmemelidir bu vücudun tepki vermesine ve depo etmeye yönelmesine yol açar.
Bu yüzden yağ alımı çok kısılırsa vucuttaki yağı kaybetmekte zorlaşmaya başlar.
Bu yüzden yavaş yavaş yapılmalıdır.

Yag alımını kısarsan kılo vermen zorlaşır da bu demektir.
Masteer bunları biliyor olmam lazım ama böyle açıklamam iyi oldu sanırım artık anlaşılır.
Profesyoneller yağı kesebilirler onlar bin tane ilaç kullanırlar ve de çok sağlıklı olmak pek de önem taşımıyor sanırım onlar için.
Sporda yeni olan biri ya da sağlıklı ve doğal beslenme ile spor yapan kişinin böyle yapması gerekir bence.

 

Smıladon,

Yag alımı ıcın aksam yıyecegın salatanın ustune dokecegın bı gıdım yag yeter, neredeyse tamamen kesılebılır dedıgım bu.

Bodycıler nasıl defınısyon yapar bılırmısınız, sadece haslanmıs yumurta beyazı , pırınc lapası-yanı yagsız suda haslanmıs sadece , tavuk gogsu, salata, seker yok, tuz yok, yag ona var dersen salataya dokulen kadar onunda yarısı tabakta kalır zaten.Haa bırde us bes gunde bır cok az kasar peynırı falan ondakı yag var.
Cardıo egzersız ve bu dıyet cok hızlı kılo verdırır.Hareket etmeden spor yapmadan bu dıyetı yaparsan dedıgın gıbı vucut savunmaya gecebılır, ama sporla beraber bu dıyete savunma falan sokmez, dusunsene kalorı ıhtıyacının ne kadar altında alıyorsun ustune bır de spor cardıo yapıyorsun.

Saygılar

 

Masteer, yağ alımını tamamen kesilmesi konusunda sana katilmiyorum, benim gerekcem Smiladon'dan farklı.
Yağ alımı kesildiğinde evet yağ yakımı süratli olur, ancak bir cok kaynakta, yağ alımının yüzde onun altına indirildiğinde (alınan kalorilerin yüzde onu) hormon üretiminin büyük oranda azaldığı (testosterone) belirtilmektedir.
Buda özellikle steroid kullanmadan diet yapan birinin asla istemeyeceği bir durum arz ediyor.
Bir diğer sorun ise, yağda çözülen vitaminlerin bağırsaklardan emilimini zorlaştırması, bu konuda diğer konudaki kadar emin değilim, ancak yanılmadığımı düşünüyorum.
Yağ alımının sıfırlanması, değerli hormonların ve vitaminlerin dengesini bozabilir, ki bunuda asla istemeyiz.
Ancak yağ almak dediğin gibi çok kolay, en ağır diette bile sabahları, yumurta beyazlarına iki tane tam yumurta katmak, yumurtaları az bir miktar zeytin yağında pişirmek, salataya iki gıdım damlatmak zaten günün sonunda insana 25-40 gram kadar yağ verir ki, buda ağır bir diette oldukça yeterlidir.

 

Karasan,

Evet bende bunu kastetmıstım, salataya dokecegınız bı gıdım yag, yedıgınız etın ıcındekı az mıktardakı yag hormonal sorun yasamamanıza yetecektır.Ornegın tavuk but bıle yesenız onda bıle yag var.Genelde yaptıgımız hata herhangı bır seyden cekınerek ısımıze geldıgı ıcın gerekenı tam yapmamak, yanı yagı tamamen kesersem vucudum testosteron uretemez dıyıp
yaglı yemeye devam etmek.

Saygılar