aşırı kilo verdikten sonra spora başlamak

Arkadaşlar ben 105 den 90 a düştüm (ama spor çok fazla yapmadım sadece yediklerime dikkat ederek)
bu kiloyu 1.5 ayda verdim
sorum şu : şimdi ben hemen kilo verdim ancak spora başladıgımda yemek düzenimi değiştirmem gerekiyor
Kilom başına 1,2 protein,2.5 karbonhidrat tarzında.
bunları yaparsam kilo alıcağım çok belli ancak ben birden kilo almak istemiyorum (ne kadar spora gitsemde kilo alıcam)
Bunu engellemek için yeme düzenimi yavaş yavaş yükseltsem faydası olurmu
örneğin şimdi kilo başına 0.7 protein alıyorum diyelim her hafta 0.1 yükseltsem ( 0,7 / 0,8 / 0,9 ... ) gibi
veya başka önerisi olan varmı ?

 

Hocam agirlik calisiyor musunuz

 

hayır sadece beslenme düzenimle verdim kiloları
ancak bundan 5 ay önce vg yapıyordum (kısa süreli)