Aşırı Ağrı?

Arkadaşlar ben bacak hiç çalışmıyodum ve çalışmaya karar verdim. we şöyle bi antreman yaptım.

squat 12x4

sumo deadllift 12 x4

Dumbell lunges 16 x 4 her bacak için 8

Stiff Legged deadlifts 4 x 12

antremanı yapalı iki gün oldu arkadaşlar yürüyemiyorum resmen oturamıyorum nedir bu kadar ağrı anlamadım ben bu işi ya? her bacak çalıştıgımda çekicekmiyim ben bu ağrıları off

 

Önceden bacak çalışmadığın için bacak kasların reaksiyona geçince ağrı yapmışlar , gayet normal bişey ama 4-5 antrenmandan sonra geçer.Tıpkı 1 sene boyunca halısahaya çıkmayan birinin halısaha maçı yapıp ertesi gün bacaklarının ağrı yapması gibi bişey benzetme gerekirse

 

anladım hoca saol thums:

 

Aynısı bana da oLdu 1 hafta aksaya aksaya yürüdüm sonra geçti
Daha hafif kiLoLarLa kasLarı hareketLere alıştırmaya çaLış bence. Yavaş yavaş artır kiLoLarı. BöyLece çok fazLa ağrı çekmek zorunda kaLmazsın

 

walla haklısın 25 kilo sq girdim daha napim boş barla giricem herhalde

 

antrenmanın sonunda streachıng uygulasan nispeten daha az ağrı çekerdin.kalan off günlerdede uygularsan ağrının azaldığını görürsün.ayrıca soğuk suyun yapacağı masajı hiçbirşeye değişmem.

 

streachıng için bi program verebilirmisin ? sıcak suyla masaj daha iyi değilmidir ? ya :S

 

streachıng çalıştığın kaslar için antrenmanın sonunda uyguladığın hareketlerdir.bunları salondaki hocan gösterecektir.kas simetrisi açısındanda önemi büyüktür.sıcak su kullanılmaz.

 

bu aralar bendede var o ağrılardan uzun zamandır bacak çalışmıyordum pert oldum bende geçer yakında

 

bende bi ara bırakmıştım bacak çalışmalarını yeniden başladığımda merdivenden inemiyordum

 

>>> özellikle Kalf Çalışmalarında Aman Aman dikkat derim

 

Gayet normal en zor idman bacaktır 1 yıl sonra bile bacak idmanı yaptıktan 1 gün sonra ciddi anlamda ağrı hissedeceksin idmanın hakkını verdiğin sürecede bu devam edecek ama yürüyemeyecek şekilde olmayacak tabiki alışacaksın.

 

bende de aynı sorun hamstringlerimde mevcut, deadlift sonrası..
bir hafta geçmiyor acısı ama gelişim varsa katlanmaya değer..