Aşırı ağrı yardım lütfen

Herkese selamlar

Problemim basit sanırım ama çözümü yok gibi birde buraya danışayım dedim.
Çalıştığım bölge ertesi gün ağrıyor sızlıyor. İlk başlar için normal diye düşündüm ama şuan 9. aydayım ve hala böyle. Fazla zorlamadığım günler olmuyor bu ağrılar. Özellikle göğüs ve karın kasları ertesi gün bitiriyor beni dokunamıyorum sıkamıyorum. Kimileri bu konuda iyi gelişimin bi göstergesi diyor ama bana değişik geldi konuyla ilgili bilgi ve fikirleriniz paylaşıp öneride bulunursanız sevinirim..

weightlifterweightlifter

 

Antremandan önce ısınma gerinme hareketleri yap ardındanda yap banada öyle oluyodu bugune kadar artık ısınma hareketlerini yapınca antremana geçicem

 

Normal , geliştiği sürece ağrıyacak sürekli ağırlıkları arttıyorsun antremanın yoğunlaşıyor Kaslarına dinlenmek için süre tanı bir süre çalışma.

 

Öncelikle kas ağrısı, kaslar geliştiği için normal bir ağrıdır.

Ama aşırı oluyorsa;
-İyi beslenmiyor olabilirsin
-İdmandan önce ve sonra ısınma ve soğutma, gerdirme hareketlerini yapmalısın.
-Kasları yeteri kadar dinlendirmeden idman yapıyorsundur.

 

Bendede oluyor kol hariç.Herkeste olan bir şey.Neden rahatsız ettiğini anlayamadım.Şahsen benim çok hoşuma gidiyor o acı No pain no gain

 

1 seneden fazladır body le uğrasıyorum ısınam germe yapmama ragmen ertesı gunu hatta o gunun gecesı ağrı başlıyor bence bu ağrı akdar tatlı ağrı yok bence

Bendede ağrı en fazla göğüste oluyor birde sırtta.

 

Evet o ağrıdıkça çalışasın geliyor Göğüs , sırt ağrıları standart oluyo ama kolu zorlayınca hoş bir acı geliyo arada

 

Ya benim göğüs,omuz kesin ağrıyor.Ama kolda genelde hiç ağrı olmuyor.Bu normal mi yoksa ben düzgün çalışmıyormuyum acaba o bölgeleri ?

 

Genelde öle olur heralde tek ağırlıkla çalışıyorsundur kolun buna alışmıştır zorlanmıyordurda zaten çalışırken zorlanmadan setlerini bitirirsin ama omuz çalışırken zaten zorlanıyorsundur kısaca sen doğru çalışıyorsundur ama kol için çalıştığın ağırlığı arttırmalısın

 

Usta daha fazla kaldıramıyorum desem yeridir.Mesela son hareket conc. curl orda bile yardım ediyorum diğer elimle.Barbelda daha fazla koysam kaldırmak için belime yük vermem gerekecek.Bakalım yeni bir programa geçtim umarım onda olur çünkü son 2-3 aydır kollarımda ağrı olmuyor

 

Ağrımadığına üzülme gelişiyormu ona bak sen gelişiyorsa daha ne istiyorsun

Benim çok olmuyor ama zorlayınca biraz acısı hoşuma gidiyo

 

Gelişmiyor galiba

 

Ağırlığı arttır

 

Başlık herkesin derdine derman olmuş galiba

Isınmadan giriyorum ondan olabilir deniycem bunu. Eskiden hergün idman yapıyodum ağrıyodu birkaç aydır 1 gün aralıkla 2 bölge şeklinde yapıyorum yine ağrıyor. Beslenme konusunu bilemiycem ama az yemediğim kesin =)

 

Ağrıması bence çok iyi bir şey Ne zaman ağır antremandan sonra bir bölgem ağrırsa sonraki günler gelişimini gözümle görebiliyorum, keşke benimkilerde ağrısa, ağırlıklarımda ani bir artış düşünüyorum

 

anternman sonrası kas ağrılar "mikrotravmatik "etkilerden oluşur...

ancak, sürekli olması normal bir durum değil...

belki, "yumuşak dokularda "oluşturulan anomalilerden de kaynaklanabilir?1...

ancak ,bu tip olgularda kafada şüphe kalmaması için yapılacak en önemli adımlar:

-1-2 hafta idmana ara vermek,vücudu iyice rekpere etmek, dinlenmek..
-daha sonra yeniden "progresif" arttırımlı şekilde yeni başlamak...

eğer aynı sorunlar devam ediyorsa , hekim !...)