Ağırlıklardaki dengesizlik

3 aydır spor yapıyorum. hareketleri en nizami şekilde yapmaya çalışıyorum ama doğru kiloları seçip seçmediğim konusunda ciddi şüphelerim var.

4*10 tekrar son sette son 3-4 tekrarda iyice zorlanacağım ağrılıklar seçmeye çalışıyorum. ama şöyle bir durum ortaya çıkıyor lying barbell triceps extension hareketi 20 lbs ağırlıkla yaparken bench press te sadece 40 lbs ile çalışıyorum. dumbell lateral raise şaka gibi sadece 8 lbs. diğer yandan leg press te 320 lbs vs.

bazı hareketlerde yüksek ağırlıklarda bazılarında çok düşük ağırlıklarda bu zorlanmayı elde edebiliyorum. bir dengesizlik var gibime geliyor yoksa kuruntu mu yapıyorum gerekirse bütün programımı ve çalıştığım ağırlıkları yazabilirim ayrıntılı. yorumlarınızı merak ediyorum...

 

dumbell lateral raise ıbs ne demek acıkcası anlamadım ama sanırım kıloyu dıyorsun omuz hafıf agırlıkla yapıp cok tekrar yapmak gerekıyor ben 5 kg le yapıyorum 20x3 mesala

 

diez aldım sanırım cevabımı. makinede çalışıyordum serbest ağırlıklara bu hafta geçtim. hatta ilk başladığımda bench press te boş barı bile yamuk yumuk kaldırıyordum. zaten göğüsler ve bacaklarda ağrı hissediyorum antrenmandan bir sonraki günün akşamına kadar. teşekkürler.

cabarov lbs ağırlık oluyor evet. salondaki ağırlıklar amerikan ölçülerine göre. 2.2 kg 1 lbs ediyor dediğini dikkate alacağım omuz için.

 

Cabarov'un omuz için dediğine biraz eklemede buluniyim, bu çok tekrarın yanında gerginliği de bırakmaman gerekir. Dumbell'ı yana doğru kaldırırkende indirirkende daima onu hissetmen gerekir. Genelde yeni üyeler daha ağır girebilmek için bu harekette savurmayı tercih ederler. yada kaldırırken hissetip ama indirirken, direk salmayı. Doğrusu kaldırırkende indirirkende Ağırlık elimizde, kasılma omuzumuzda olmalı..

 

Duzeltme

British kutle birimidir.Yanlislik olmasin lb poundun kisaltilmasidir. Sona ''s'' eklerseniz cogul duruma gecer. 1 den buyuk degerler icin lbs kullanilir. Ornek 1 lb, 5 lbs.
Tam olarak;1 pound (lb)= 0.45359237 kg, ya da 1 kg= 2.22 lbs dir.

Saygilar.