bu sporda 3. ayım yaş 18 boy 180 kilo 67 kilo almak için gainer kullanıorm..ilk ay güçlenmek için az ağırlık çok tekrar yaptm 2.ayda az tekrar çok ağırlk yöntemine geçtm ve öyle dvm ediyorum fakat bu çok ağırlık diye tabir edilen miktar ne olmalı??biliyorum herkese göre değişir ama öğrenmek istedgm bnm ölçülermde bi insanın 3. ayda hacim kazanabilmek için minimum ne kadar kaldırması gerekir??mesela göğüs bench presste bar dahil 35 kilo incline presste 26 yana açışı 8 kiloluk dumbellarla lat pulldownu 35 kiloyla biceps çaloşmasınıda 10 kiloluk dumbellarla hepsini 8 tekrar 4 set yapıorm bunlar yeterlimi sizce??yoksa hacim için ağırlıkları arttırmalımym?bi sorum daha olacak bu mide kasları nası çıkacak yaa?3 aydır haftada 3 gün olmak üzere 400 mekik çekiorm tık yok ucundan bile görünmezmi bu baklavalar..bu konu konuşuldu ama pek tatmin olamadm çnkü bn zayıfm bel bölgem ince yağ oranm düşük niye çıkmıo bu baklava?bunun için neler yapmam gerekiyor?
kiloları setin son tekrarını çok zorlanacağın şekilde hatta bir tekrar daha kaldıramayacağın şekilde ayarlamalısın.
Hafif ağırlık, 15 tekrar ve daha fazla yapabildiğin kilolardır. Ağır ağırlık ise son 1-2 tekrarı tekniği bozmadan ucu ucuna yapabilmektir. 2 yıllık bir sporcu için bu bench press'te 100 kg olabilirken, sende 35 kg olabilir, önemli olan kasların zorlanması. Karın kasların yağsızlıkla alakalı sürekli dile getirildiği gibi. Çok yağsız olsan zaten spora başlamadan baklavaların görünür olurdu. Günde 400 mekik fazla bu arada, hamallık daha doğrusu. Sonuç olarak kilolara takılma, vücudunu dinle. Her zaman tekniğe önem ver, şimdi anlamazsın ama ilerde çok çekersin
Kimisi deliler gibi ağır çalışır gelişmez,kimisi de çok daha hafif kilolarla çok daha hızlı gelişir.Bu kişiye bağlı,genetik ve beslenme gibi şeylere bağlı.Yani 120 kg bench basıp ta yağ tulumu gezen adamlar da var,70 kg bench basıp kare göğüslerle gezenler de.Sarc'ın dediği gibi vücudun geliştiği sürece kilo olayına pek takma oke :?: Beslenme bastığın kiloları çok etkiler,iyi beslen,mutlaka ağırlık artar..
https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=9964 benzer doğrultuda bir başlık.. oradaki yorumum burası için de aynen geçerli.. okuyabilirsin..
Bence sorduğun soruyu biraz değiştirerek cevap vermemiz lazım. Soru şu şekilde olursa, cevap daha tatmin edici olacaktır. "Hareketleri bozmadan nasıl daha ağır kaldırabilirim?" Kullandığın kilolar bence boyuna ve kilona göre düşük, ancak arkadaşların dediği gibi, bu genetik bir hadise, ilk kez bench press yaptığından kırkı, elliyi bıraktım, 120 kilo basan insanlarla tanıştım. Elbette o tür yaratıklar konumuz dışı, ancak bence bu işi bir kaç aydır yapıyorsan, 50 kiloyu kendinden beklemen lazım en azından. Ancak bunu hareketi bozarak değil, sistemini geliştirerek yapacaksın. Anladığım kadarıyla genel olarak 8 tekrar çalışıyorsun. Bunda bir sorun yok. Ancak haftada bir kere, Bench Press'te, Çok hafif kiloyla 12 tekrar 30 kiloyla 8 tekrar 40 kiloyla 6 tekrar 50 kiloyla 4 tekrar 55 kiloyla 2 tekrar denemesi yap. Bu sayede vücudun ağırlıklara alışmış olur. Bu dediğimi hafta bir kere yap. Ama kesinlikle yap, kas gelişimi için ideal tekrar sayısı 8-12'dir, ancak eklem, tendon ve yumuşak dokuları ağırlığa hazırlamak için, arada bir şoklaman lazım. Çok fazla set ile değil, tam tersine, çok ağır gireceğin gün, az set yapacaksın. Set aralarında, en azından 2 dakika dinleneceksin. En çok 3 dakika dinlen. 6-4- ve 2 tekrar dediğim ağırlıklarda muhakkak başında birisi olsun, ağır gelirse 5 kilo eksik olarak dediğim tekrarları çıkarmaya gayret et. Mide için ise, 400 tekrar yerine, mekik çekerken ellerini kafanın arkasına kavuştur ve elinde 2 kiloluk ağırlık olsun. 15 tekrar 5 set yap. Belliki sorun yağsızlıktan çok, mide duvarının gelişmemiş olmasında. Düşükte olsa ağırlık kullanarak kasları daha iyi geliştirsin.
