Ağırlıkla mekik çekme.

bir çok yerde ağırlıklarla mekik çekildiğini duydum arkadaşlar ağırlıkla mekik nasıl çekilir ağırlıklar nasıl tutulur?nereye alınır? kaç kilo ağırlıktan başlamak gerekır ne kadar yapmak gerekır?

 

mekik sehpasına yatarsın..ordan 5-10 artık kilolar san akalmış ben 10 kg ile yapıyorum..elelrinde ağırlığı tutarsın.. istersen göğsüne dayar ister ensene dayar o şekild eçekersin

 

Tam olarak kaldırıym mı kendımı yoksa omuzlar bı karıs kalksada olur mu ?

 

ağırlığı göğse ya da ensene dayayabilirsin. ama enseye yaslarsan çok dikkatli ol. direk boyna ve bele ciddi bir basınç yüklemiş oluyorsun. kalkarken mümkün olduğunca karın kaslarını sıkıştıracak kadar kapan. yani dümdüz kalkmak yerine biraz kamburlaşarak doğrulmanı tavsiye ederim. ben öyle yapıyorum ve faydasını da görüyorum.

 

nasıl sehpada çalıştığını bilmiyorum..ancak..sırtını tamamen yasladığın o dz sehpalarda yapmıyor isen..diğer üçgene benzeyen sehpada yapıyorsan geri gelirken fazla eğilmemeni öneririm bel sakatlığı kaçılnılma zoluyor...şu an çıkmam alzım sana resimli olarak atarım...sorunu cevapsız bırakmayız rahat ol

kolay gelsin...

 

ensede veya göğüs içinde veya alnının üstünde deydirmeden tutarak çekebilirsin ben decline sehpasında enseye koyup cekıyorum agırlıkla ne zaman çeksem ağrı oluyor ama ağırlıksız ne kadar fazlada çeksem ağrı olmuyor ondan ağırlık daha iyi verim veriyor bana göre ama sırta dikkat