öncelikle selamun aleykum.
haftada 5 gün spora gidiyorum.programımı değiştirme ihtiyacı duydum spor salonundaki çalışanları pek gözüm tutmadığından buraya geldim.
haftanın 2 günü kardiyo+karın çalışıyorum salı ve perşembe günleri.
geri kalan 3 günü de ağırlık programı olarak yapmayı düşünüyorum.
karın haricinde 6 kas grubu var eksik kalan 3 güne bölersek günde 2 kas grubunu çalıştırıcam.
ağırlık günlerinde de kardiyo yapıyorum ama tabi ki daha az yapıyorum normale göre.
biraz yağlı bir vücudum var
boy:187
kilo:83
bel:100cm
kalori alımımı günlük yaktığımdan yaklaşık 600-700 daha az alıyorum.
günlük ortalama 90-100 gram'da protein alıyorum.
dediğim gibi program önerisi lazım yardımcı olanlara şimdiden teşekkür ederim.
Son düzenleme: 10 Eylül 2013