ağırlık kaldırırken hız önemlimi

ağırlık kaldırırken kaldırma hızı önemlimidir hızlımı yoksa yavaşmı kaldırmalıyız

 

ağırlığı kaldırırken, iterken, çekerken biraz hızlı; tersi olan negatif bölümlerde ise yavaş olmalıyız. tabi hızlı derken pat diye değil yavaşın biraz hızlısı şeklinde olmalı.

 

Kaldırırken hızlı(ama çok abartılı değil), indirirken yavaş yavaş indirirsen daha çok yorulduunu ve verim aldıını farkedersin

 

Ya ben boksla ilgileniorumda mesala biz hızlanmamız için ağırlık çalışırken olabildiğince hızlı olmaya çalışıoruz

 

hzılı kaldırmanın indirmenin boksa + katıcağını düşünmüyorum harketleri nizami yapmak gerekiyor çalıştırdığın kası hissetmen gerek oldu bittiye getirmemek gerek kaldırınca tepe noktada çok kısa süre tutmanda fayda sağlar

 

Diğer arkadaşların söyledikleri doğrudur. Eklemek istediğim hareketi gittikçe daha yavaş yapmaktır. Başlangıca oranla son 3-4 tekrarında hızı yarıya düşürürsen etkiyi artırabilirsin.

 

Çoğumuz kası en yüksek gerilime ulaştırdıktan sonra hemen gevşetiriz, ancak örneğin shoulder press yaparken dumbellerı indirdiğimizde yavaş indirmemiz haraketten tam verim almamızı sağlar.

 

Zaten gereğinden fazla yavaş yaparsan tekrar sayısında sorun yaşar insan..çünkü kollarında ağırlık var ve sen bir şekilde nizami olarak tekrar sayını tamamlamak zorundasın...hareketi yedire yedişre yapmak en iyisidir..ancak çokta ağır olunca üzerindeki 20 kg sana 50 kg olarak gelir...ortasını ayarlamak çok önemli...