ağırlık istasyonu çalışma programı

weightlifterMerhabalar sitenizi bir süredir takip ediyordum faydalı bilgilerden de bayağı yararlandım paylaşımlarınız için çok teşekkürler.

Ben evime aşağıdaki linkte görülen ağırlık istasyonunu aldım ama çalışmaya başlamadan önce bir programa ihtiyac duydum aranızda profesyonellerde olduğu için yardımınıza ihtiyaç duydum bu resimdeki ağırlık istasyonu ile ilgili nasıl daha verimli kullanabilirim yada nasıl bir program uygulayabilirim yardımcı olursanız çok sevinirim... günlük 1-2 saat arası çalışabilecek kadar vakit ayırabiliyorum.
http://www.hepsiburada.com/Liste/du...goryid=355457&productid=spordun6500#Gorseller

http://www.sahibinden.com/ilan/alis...500-home-gym-agirlik-istasyonu-37632209/detay

 

yrdımcı olacak kimse yok mu ¿

 

keşke bunun yerine uzun ve kısa barlı 40-50kg bir dumbell seti ile bir bench sephası alaydın her hareketi yapardın..
neyse almışsın artık hareketler sınırlı zaten sıradan hepsini yap, chest press, butterfly, latpulldown bacak hareketleri falan...