muratremix
Üye
Merhaba,
Kardio ile kilo vermenin ne kadar sıkıcı olduğunu öğrenmiş biri olarak, ağırlık çalışarak bel bölgemdeki yağlardan kurtulmayı hedefliyorum. Aynı zamanda sönük olan göğüs ve kollarımı biraz şişirmek istiyorum, bir taşla iki kuş yani. 1 Aydır aynı programa devam ediyorum ve kollarımda hacimlenme oldu, ancak 1 kilo dahi verememiş olmamın üstüne, azıcıkta kilo aldım sayılır.
Günlük diyetim 2000 kaloriyi geçmemek üzerine, dikkatli yemeyi temel alan bir diyet. Haftada 5 gün yaptığım program ise:
10 dk koşu bandı (6 km/s sabit hızda yürüyüş)
15 dk bisiklet
5 dk twist, 5 dk yana eğilme, 5 dk mekik
45 dk ağırlık antremanı (4 set, 10 tekrar, 30-40 kg arası ağırlıklarla)
ağırlık antremanı sonrasında vücudumun günün geri kalanında çalıştığını hissedebiliyorum. 3 gündür MHP dren ile yağ yakımını ve kas gelişimini takviye etmeye başladım, bakalım etkilerini görücem inşallah.
şimdi benim merak ettiğim:
bel bölgemde bir incelme yok, yağ oranımda bir azalma olup olmadığını bilemiyorum ancak kas kütlemde hafif bir artış var. Acaba vücudumdaki yağ miktarı azalıp, kas miktarı arttığı için kilo vermemiş görünüyor olmam mümkün mü? Uyguladığım çalışma programı ile kilo vermek bu kadar zor mu yoksa ben mi birşeyleri yanlış yapıyorum? Normalde ağırlık çalışırken her gün bir bölgeyi çalıştırmak lazım evet biliyorum ancak benim öncelikli hedefim kilo verirken bir yandan da kol ve göğüs bölgemi şişirerek birazda kondisyon kazanarak yola devam etmekti.
Kardio ile kilo vermenin ne kadar sıkıcı olduğunu öğrenmiş biri olarak, ağırlık çalışarak bel bölgemdeki yağlardan kurtulmayı hedefliyorum. Aynı zamanda sönük olan göğüs ve kollarımı biraz şişirmek istiyorum, bir taşla iki kuş yani. 1 Aydır aynı programa devam ediyorum ve kollarımda hacimlenme oldu, ancak 1 kilo dahi verememiş olmamın üstüne, azıcıkta kilo aldım sayılır.
Günlük diyetim 2000 kaloriyi geçmemek üzerine, dikkatli yemeyi temel alan bir diyet. Haftada 5 gün yaptığım program ise:
10 dk koşu bandı (6 km/s sabit hızda yürüyüş)
15 dk bisiklet
5 dk twist, 5 dk yana eğilme, 5 dk mekik
45 dk ağırlık antremanı (4 set, 10 tekrar, 30-40 kg arası ağırlıklarla)
ağırlık antremanı sonrasında vücudumun günün geri kalanında çalıştığını hissedebiliyorum. 3 gündür MHP dren ile yağ yakımını ve kas gelişimini takviye etmeye başladım, bakalım etkilerini görücem inşallah.
şimdi benim merak ettiğim:
bel bölgemde bir incelme yok, yağ oranımda bir azalma olup olmadığını bilemiyorum ancak kas kütlemde hafif bir artış var. Acaba vücudumdaki yağ miktarı azalıp, kas miktarı arttığı için kilo vermemiş görünüyor olmam mümkün mü? Uyguladığım çalışma programı ile kilo vermek bu kadar zor mu yoksa ben mi birşeyleri yanlış yapıyorum? Normalde ağırlık çalışırken her gün bir bölgeyi çalıştırmak lazım evet biliyorum ancak benim öncelikli hedefim kilo verirken bir yandan da kol ve göğüs bölgemi şişirerek birazda kondisyon kazanarak yola devam etmekti.
