Ağır Kiloyla çok tekrar ?

Eskiden hemen hemen her kütle kazanan insanlar gibi 10-8-6-4 olarak yapıyordum tekrar sayısı olarak 4 setten oluşuyordu
80 Kg ye kadar çıkıyordum bench presste
Şuan 10x4 Yapıyorum ağır kiloyla
60 kg ile yapıyorum 4 set aynı ağırlıkla sizce bu kütle kazanmak için doğrumudur hocam kütle için olduğunu söyledi bunlarında ? bench_O

 

kası şaşırtmak iyidir sende bilirsin ama kendimden örnek vermek gerekirse buyuk kasa 4 tekrar inerim 10 tekrar senin gibi ilk sette atarım sadece bence bildigin gibi devam et )

 

1 ay kadar daha sürecek zaten bu antremanım kas şaşırtmak için ve kütle yani 1 ay sonra kardiolara başlıyıcam artık yağ oranını düşürücem

 

bende yaklaşık 1 yıldır piramit set yapıyordum. geçen hafta aynı sizin gibi normal programa döndüm. 1 haftada belki anlaşılmaz ama ben psikolojik olarak en azından geliştiğimi sanıyorum. ayrıca bu programa döndüğüm hafta oldukça yoruldum ve antrenman süremde arttı.
ben de sizin gibi cevabı merakla bekliyorum.

 

benim tavsiyem kardiolu yağ oranını düşürmeye yönelik idmanlara başlayana kadar basabildigin kadar bas tekrarı düşür...
yağ yakım dönemine girince de 12 15 tekrarlı pressler ile yine 12 15 tekrarlı fly hareketlerini süperset yaparak daha iyi verim alabilecegini düşünüyyorum ))

 

piramit set ve bazen süper set girebilirsiniz kasları şaşırtmak iyidir.