97.5 kgden 85 kgye

Merhaba arkadaşlar ,
Boy : 175
Kg : 97.5
Spor geçmişi : 3 yıl (2 yıl düzenli)
Ölçüler :
Göğüs:118 // Bel:103 // Boyun:47 // Basen:109 // Kol:40.5(soğuk)-42(sıcak)
Uygulayacağım antrenman sistemi :
1.-2.-3.-4. Hafta : 8 set 5 tekrar
5.-6. Hafta : 4 set 12 tekrar
7.-8.-9.-10. Hafta : 8 set 5 tekrar
11.-12. Hafta : 4 set 15 tekrar
Antrenman Splitim :
1)Sırt-Ön kol-Karın
2)Göğüs-Arka Kol-Oblik
3)Bacak-Baldır
4)Omuz-Karın-Oblik
5)Aç karna 1 saat yürüyüş
6)Aç karna 1 saat yürüyüş
7)Dinlenme günü
Kullanacağım Suplementler :
Optimum whey protein-muscletech bcaa-mhp glutmin-supradyn multivitamin-Animal cuts-Grenade thermo - hardline ZMA - vpx shotgun-solgar omega3
Beslenme : ortalama 2250 kalori civarında 200 gr civarında protein 200 gr civarında karbonhidrat 70 gr civarında yağ olacak.Şeker-basit karbonhidrat kesinlikle kullanmıyacağım.Yağ kaynaklarımda zeytinyağı-omega3 hapı ve kuruyemişler.
Son durum fotoğrafları :
Mart ik hafta


Bugünden itibaren antrenman-beslenme ve değişimlerimi sürekli detaylı yazacağım.Kendimce tecrübelerimi de talep edildiği halde aktarırım eleştirilere açığım sonuçta insan yanlış yaparak doğrulara ulaşıyor bu sporda.

Herkese bol yağ yakımlı günler

Görüntü kirliliğine neden olmamak için standart boy ve renkte yazı kullanınız!

 

Kalktıktan sonra grenade thermo 2 kapsül ve 1 lt su
1 saat sonra 1.öğün 100 gr yulaf ezmesi
1 saat sonra 1 ölçek whey 3 tablet bcaa 1 multivitamin
Antrenman (göğüs arka kol karın)
Hareketler :
1) Bench pres 2)inc Bench pres 3) close grip Bench pres 4)Peck deck 5)Triceps Lying extancion 6)mekik - leg raise super Set

Antrenman sonrası grenade thermo 2 kapsül

Yarım saat sonra 2 ölçek whey 2 tablet bcaa 1 omega 3

2 saat sonra 250 gr tavuk salata
2 kaşık zeytinyağı

2 saat sonra 250 gr tavuk ve 1 yemek kaşığı zeytinyağı

2 saat sonra 1 ölçek whey glutamin ve 3 kapsül zma




D6503 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bu arada karbonhidrat kaynağımın sadece yulaf ezmesi olma nedeni Şırnakta memur olmam ve otel tarzında bir yerde kalıyorum çıkan pilavlar çok yağlı yulaftan başka seçeneğim yok.

D6503 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Mahalesef ki gene sakatlandım ya off günlük iptal :S

 

Merhaba. Yağ yakmak istiyorsanız programınıza kesinlikle kardiyo eklemelisiniz.. Ayrıca grenade thermo yağ yakıcısın antremandan hemen sonra alarak hata yapıyorsunuz. Yağ yakıcılar sabah kalktığınızda, antremandan 15-30 dakika önce ve isteğe bağlı saat 18:00 dan önce(kafein içerir gece uykunuz kaçmasın diye) alınır. Gunluk kalori açığınız 500-700 arası 2250 kaloriyle ayda 2,5-3 kilo verebilirsiniz..Kolay gelsin.

 

Yağ yakımı için kardiyo olmazsa olmaz değil..
Geçmiş olsun ciddi bir durum yoktur umarım?