Herkese merhaba
Bunu daha önce Tumblr üzerinden yapmayı denedim fakat başarısız oldum. Sadece kendim yazıp kendim okuduğum için motive olamadım.
Boy: 1.74
Kilo : 92
Yağ Oranı : %24
Yağ Kg: 22.1
Hedef
Yağ Kg: 12.1
Süre
3 Ay ( Temmuz 22 )
BMR + Aktivite Kcal = 2347 Kcal gözüküyor. Bunun üzerinden hesap yaparak günde 1300 Kcal'lık beslenme düzenini izleyeceğim. %40 Protein % 40 Karb. %20 Yağ ( Yağ minimum olacak şekilde besleneceğim )
Haftada en az 3 gün spor salonuna gitmeyi planlıyorum. Her gittiğimdede min 450 Kcal harcayan bir kardiyo programını izleyeceğim ( + aletli program ). Kardiyoda yaklaşık 1 saat süreceğe benziyor.
Antremandan Önce Zero Shot sonra ise 1 ölçek protein tozu + 200 ml yağsız süt tüketeceğim.
Önerilerinizi ve iyi dileklerinizi bekliyorum
Son düzenleme: 22 Nisan 2013