9. Günümde Birkaç Soru...

merhaba arkadaşlar ben VG'de 9. günümdeyim. 6 Temmuz'da başladım. Sadece Çarşamba günleri dinleniyorum; geri kalan günler tam çalışma... BU PROGRAM'ı uyguluyorum sırt hariç evde barfiks çekebileceğim bi yer yok... her hareketi 4x8 yapıyorum 4kg dumbell ile...

Şimdi ben gelişme olduğunu nasıl anlayacam yani VG'nin etkilerini göstermeye başladığını nasıl hissedebilirim? Bazen VG antremanında sonra sanki o bölgedeki kaslarım hiç çalışmamış gibi hissediyorum bunun nedeni antremanın etkisini göstermediği olabilir mi? Son olarak 1 ayda omuz ve kollarda sonuç alan arkadaşları görüyorum. Benim çalışmamda gayet azimli gidiyor ben de böyle sonuçlar alabilir miyim?

Konum belki silinecektir ama yine de teşekkür ediyorum. thums:

 

4 Kglık ağırlıkların yeterli olduğunu düşünüyormusun ? Çalışma sırasında zorlanmıyorsan ertesi gün tabiki ağrı sızı yanma olmaz.

Ayrıca bkz : https://www.bodyforumtr.com/vbforum/geciken-kas-r-lar-t20464.html?p=204343#post204343

 

1 ayda yada 3 5 ayda aldığın etki pump etkisidir..Bıraktığın zaman 1 ayda o pump etkisi yok olur..Kalıcı bir gelişim içim zaman lazım.Daha 9 günlük sporcusun.Çarşamba dışında hergün çalışıyorum demişsin.Burda yanlış olan bişeyler var.Kaslar dinlenirken gelişir çalışırken değil..Yani cok çalışma = o kadar kas kütlesi demek değildir...

 

programını bir gün çalışma bir gün dinlenme olacak şekilde değiştir.

sabırlı ol, iyi beslen...

salona gitme imkanın yoksa ayarlanabilir ağırlıklı dumbell al.

başlangıç aşaması için vücut ölçülerini kaydet. (nasıl ölçüm yapacağın forumda mevcut) 4 haftada bir tekrar ölçüm yap, böylelikle gelişimini takip edebilirsin...

saygılar, iyi çalışmalar...

 

arkadaşlar cevaplar için sağ olun. benim bir sorum daha olacak; şimdi arnold press hareketini yaparken dambılları kaldırınca boynumda yırtılma gibi bişey oluyor omuzum kitleniyor sanki bunun nedeni ne olabilir?

 

arnold press'i ilk hareket olarak mı yapıyorsun?

yeterince ısınmadığından olabilir...

 

hayır 3. hareket olarak yapıyorum.

 

Hareketleri hızlı yapıyorsunuz. 8 tekrar sayısında mesela latareli eğer 10 saniyede bitirirseniz hiç bişey anlamazsınız. girdiğiniz 8 tekrarı yapma süreniz 20 saniyedir. 10 saniyede yapılan 8 tekrarın en fazla 3 tekrarı vucuda yansır.

1 set yapılışı 20 sn dinlenme süresi 1 dk tolam 1dk 20 sn eder 4 set yaptığınıza göre 5dk20 sn eder.

toplamda o programda 1.gün hareketleri 7 tane 5dk20 sn x7 37dk 20 sn de programınız bitmiş olmalı. bu süreden daha geç bitmesi yada daha erken bitmesi programın laiki ile yapılmadığını gösterir.