9 aylik calisma

lionking35: Spora baslarken kendime guvenim olmadigi icin hic resim cekmemistim. ama bundan sonra 3 ayda bir resim koyucam, dediginizi yapicam. Cok tesekkurler.

aneximandros:
cok tesekkurler ilgin icin, gelistikce yeni resimler koyucam.

 

kemocan çalışma programını da yazma şansın olursa sevinirim. Ben de bu şekilde bir gelişim hedefliyorum da. Teşekkürler.

 

Memo, su an kilo almaya calisiyorum o yuzden tekraralarim 6-8 arasinda ve 3 set oluyor ve kaldirabildigim en agir agirliklari kaldiriyorum.
*antrenmana baslamadan once 5 dakika kardiyo, ve o gune gore 2 set hafif aglirlikta isiniyorum.
*Haftada 3 defa salona gidiyorum.(pazartesi, carsamba, cuma)
*Bitmeyen antrenmanlardan uzak duruyorum. ( 30-45 dakika suruyor bir antrenmanim)
*Press hareketlerine daha fazla konsantre oluyorum.

ornek calisma:
pazartesi :
bench press
dumbell incline chest press
dips
alternate dumbell curls
barbell curls
bundan sonra barbell ile 21 yaparak bicepleri pompaliyorum.
-----------------------------------------

Carsamba:
deadlifts
cable pull down to the front
dumbell rows
yatarak tricep extension
kablolu makinada tricep pushdown, son seti yapamayana kadar pompaliyorum
-----------------------------------------
Cuma
Arnold press
dumbell lateral raise ve front raise i ayni anda yapiyorum. (bi ileri bi yana aciyorum)
trapezler icin dumbell shugs ile bitiriyorum.

haftada 2 gun mekik cekiyorum

 

sen kilo almaya çalışıyorsun biz de vermeye iki taraf da zor valla ben aslında istediğim kiloye düştüm diyebilirim şu an 75 kiloyum 1,75 boyum var ve de gayet iyi görünüyorum forumda arattım diyafram diye bi olay var benim göbeğim sert karın kaslarım da iyi ama hala şiş gözüküyor şu an diyafram olayı ile ilgileniyorum eğer halledebilirsem herhalde karın kaslarım da çok iyi olacak. cevabın için teşekkürler.

 

Bence gayet iyi. Supplement alsan çok daha iyi olabilirdin.

 

mekik derken açar mısın düz mekikmi? yarım mekikmi? yan mekikmi?

 

30.12.09, 18:27 zamanında yazılmış bir konu cevabına soru sormak nasıl bir mantık içerir.
Mekik hakkında bilgi arıyorsan forumda tarat yeteri kadar mekik hareketleri ve yağ yakımı hakkında bilgi var.

 

kardes fll time şınav cek baska bi şeye gerek bile yok gogus için boş durdugun her zaman sınav cek beni dinle

 

mekik hakkında bilgi aradığımdan değil onun nasıl yaptığını merak ettim

 

ölçülerini de paylaşırmısın.

 

oldu alllahım sana geliyorum.