9 aylık ev emeği

9 aydır evde çalışıyorum. Salona gidebilme durumun yok. Bu yüzden çok fazla araştırma yapmak zorunda kaldım. İnternetten birkaç tane antrenör ve müsabık ile arkadaş oldum. Sağolsunlar bana çok yardım ettiler. Ben de onların ve kendi araştırmalarım sayesinde buraya kadar geldim. Şu anda da artık ben başkalarına yardım etmeye çalışıyorum, makaleler oluşturuyorum. Msnim, yardım isteyen yeni vucutçularla doldu. Forumda da seviyeli ve sportmen bir şekilde yararlı bilgi paylaşımında bulunmaya çalışıyorum. Evde de kendi öğrendiklerimi uyguladım.
İlerde 2.meslek olarak antrenör ya da müsabık olmak hedefim. Kendime Arnold'u örnek alıyorum. O da 19 yaşına kadar kendisi çalışmış Neyse lafı çok uzattım.

Boy:168
kg:64
Yaş:18

Evde en fazla 24 kg bench press yapabiliyorum. Bu nedenden dolayı göğüslerim diğer bölgelere göre geri, farkındayım :S .

Hiç suplement almadım, besinlerden günde 100 gram protein alıyorum. Yorumlarınızı bekliyorum.

 

arkadaşm ölçüler yazsaydın keşke daha rahat yorum yapılabilirdi eskiden neydin 9ayda ne oldun ama ynede vücudun kötü değil bence iyi calısmalar

 

Kol:24-33
Göğüs:82-100
Omuz:-108-120
bel:-75-76
bacak:52-57

İlk yazdığım sayılar başlamadan önceki ölçülerim. 7 kilo aldım.

 

bence gayet iyi gelişmişsin tebrk ederm insallah daha iyilerinide başarabilirsin

 

evde yapılabilecek en iyi vücudu yapmışsın bence
il resimlerin yok ama ilk ölçülerin herşeyi anlatıyor
tebrik ediyorum
bu arada evde ne gibi aletlerin var?

 

bence 9 ay icin az bir gelisim olmus evde duzenli beslenmenin etkisiyle birseyler olmus o olmasa daha vasatti tahminimce agirliklar kesinlikle yetersiz bence agirlik al veya bir salona basla azmini kaybetmeden once

 

Evde ağırık çalışmasının yanında yay çalıştım. Kanatları öyle hallettim. Makalesini yazmayı planlıyorum.
Profesyonel aletlerim yok. Kitaplardan bench sehpası yapıyorum. İncline becnh için sandalye kullanıyorum. Bunların dışında 6 tane dambılım var. 2-5-10 kiloluk çift olmak üzere.

 

yiğitcan aynı şeyden muzdaribiz, tek eksik görünen göğüs...

dediğin gibi ağır girmek lazım ve evde göğsü ağır girmek çook ççooook zor!

iyi vücut! tebrikler!

NOT: ilk halini görsek daha iyi olurdu diyen forum üyeleri, ben yiğitcan'ın ilk halini biliyorum, ve emin olun görseniz inanamazsınız... çok güçlenmiş, çok geliştirmiş kendini... supplementsiz, salonsuz evde olabilecek en iyi seviyede bence...

 

arkadaslar ustunuze birini oturtun ama agirligini tam vermesin veya kitap koydurun 6 7 tane tutsunlar ve sinav cekin eger agirlik girme imkaniniz yoksa cok ise yariyor antreman olmadigi bazi gunler ben yapiorum evde ve acaip kasiyor gogusleri

 

sırt çantasına 20kg doldurarak şınav çekiyorum. Gene yetmiyor.

 

güzel güzel alet azlıgından yetersızlıgınden korkma. Baaska hareketlerle kapatırsın o eksıgı. Sen yeterki iste Guzel gelısım tebrık ederım. Triceps yapın benım kı gıbı belki herkesın oledırde benımkıde senın kı kadar sanırım ondan

 

dostum cok haklisin bu konuda sirt cantasinin icine kitaplari doldurupda $Inav cekmek baya zorluyo birde ayaklarinizi yuksek biryere koyupda $Inav cekmekde baya ise yariyo ayrica gogusun ust kisimlarinida calistiriyo

 

eğer o olculer gelişimse besela kol 24 den 33 e gemısse ve 7 kılo alınmıssa diger olculerdede ciddi artıs var supersin basarılarının devamını dılerım

 

3-4 ay önceden bir sırt resmim

 

evdeki calışmana göre iyi bir iş cıkarmısın tebrikelr

 

Ya hiç birşey yok kizma ama bu spor maddi durum beslenmeni hangi şekilde yapiyorun bilmiyorumama evet evde ançak bukadar olur başkadaolmaz üzülme ama çalişip çalişmadiğin arasinda pek fark yok kendini kandiriyorsun en iyi bir salona git ve sakin yazlik çalişanlardan oma bu sporu sevdiğin ve kendin istediğin için yap

 

sen de bişey biliyorsan eğer, ben hiç bişey bilmiyorum artık... boş konuşmayı bırak ta sırf yorum yazmış olmak için yorum yazma...
sen bu adamın ilk halini gördün mü de hiç fark yok diyorsun?
madem sen salondasın koy fotonu da seni de görelim... salonda kaldırdığın ağırlık oluyor da evdeki pamuk çuvalı mı?

 

çok güzel gerçekten bravo ama göğüs, karın ve sanırım bacaklarda biraz sorun var :/ ama sen aşarsın bunuda süpersin devam et

 

Bir yanlışını düzeltmek isterim gözüme takıldı yanlış bilgilendirme olmasın.
Kaynak
Arnold:Bir Vücutçucun Eğitimi
Sayfa 14
İlk olarak Soccer(futbol) için bacaklarımı geliştirmek üzere ağırlık çalışmalarına başladım.Vücutçular ağır çalıştığımı farkettiler. (Bu spora salonda başladığını ve asıl amacının futbol oynamak için bacak çalıştığını anlatıyor.Devamında takım sporlarının kendisine uymadığını ve bireysel spor oalrak vgye yöneldiğini göreceğiz.Burada 16 yaşında)
Sayfa 15
O yaz vücutçular beni himayelerine aldılar.Avusturyada Graz yakınalrında bir göl kenarında ağırlık kullanmadan çalışıyorduk.Ağaçlarda barifx çekiyor,şnav yapıyorduk.Çakı mekik benzeri hareketlerde dahildi.Uyguladığımız basit program vücudu düzenleyici olup salona hazırlık içindi.Yaz sonana kadar çalıştık.Bundan sonra salonda çalışmaya başladım.İki üç hafta içinde işin tiryakisi oldum.Haftada üç gün salonda çalışmaya başladım.
Sayfa 17
Spor salonunda olabilmek için yaşamaya başladım.
Sayfa 22
Babam kışın sadece haftada 3 gün salona gidebileceğimi belirtti,her öğleden sonra evden uzak olmamı istemiyordu.Bu sıkıyönetim uygulaması çerçevesinde eve bir spor salonu kurdum.
Sayfa 39
1965 yılında orduya katıldım.(1947 doğumlu olduğuna göre 18 yaşında oluyor ve bu yaşına kadar salon çalışmasına devam ediyor kitapta bıraktığına dair tek kelime yok)
Sayfa 41-43
Sonunda ordudan kaçıp Junior Mr.Europeye katılmaya karar verdim.(Kazandı)
Geri dönüş için bilet parasını borç aldım.Dönüşte duvardan atlarken yakalandım.Yedi gün boyunca taş bir sehpe üzerinde ve hemen hemen yiyeceksiz hapis yattım.Hapisten çıkınca kupamı herkese gösterdim.Daha sonra bir ağırlık salonu kuruldu ve her öğleden sonra oraya gidip çalışmakla vazifelendirildim.(burada koca salonda tek başına çalıştığı anlaşılıyor ancak evde değil zaten başında 2 asker nöbet tutuyordu sürekli çalışıp çalışmadığını kontrol için)
Sayfa 48-49
Bir spor klübünde antrenörlük yapmaya başladım.Üyelere nasıl çalışacaklarını göstermek vazifemdi.
Hem hocalık yapıyor hemde idman yapıyordum.(19 yaşında ve salonda çalışıyor.Daha kitap böyle devam ediyor.Arnold kariyeri boyunca sürekli spor salonuna gitmiştir.Hiç bir zaman sadece evimde çalışayım mantığıyla ilerlemedi.Zira babası haftada üç gün salona gitme sınırı koyduğunda bile dışarıdan bir arkadaşını çağırarak her idmanı birlikte yaptılar.Hiç bir zaman tek başına çalışmadı.İlerleyen yaşlarında yarışmalardan kazandığı paralarla salon sahibi oldu yine salonda çalışmaya devam etti)

Bi süre önce yazdığın kafama takılmıştı 2-3 haftadır sol bileğimdeki sakatlık yüzünden düzgün antreman yapamıyordum.Foruma da bakmadım.Şimdi görünce hem seni düzelteyim hemde Arnold hakkında yanlış bilgilendirme olmasını istemedim.Ne kadar siyasi görüşlerine katılmasakda Sporcu kişiliğine diyecek laf yok.Bu arada vücut güzel olmuş.Tam bir atom karınca gibisin İyi çalışmalar dumbelllls

 

bacaklar ve trizeps harika yalnız göğüs hayatta 100 yok sölim yanlş ölçmüşsn