9 ay sonraki halim...yorum lutfen

merhaba arkadaslar,

bu resimler yaklasik 9 ay sonraki halim. aslinda daha onceden de bu sporla ugrastim ama cok ara verdim.
bulk olmadan buyumek istiyorum. ozellikle gogus ve omuz pronlemim var..sanirim ! sizler ne dersiniz.

pzt : gogus, biceps
cars: omuz, triceps
cuma: sirt, bacak

sizlerden iddiali bir program ve saglam bir supplement tavsiyesi bekliyorum. detayli yazabilirseniz daha minnettar olurum.

 

super set denemeliyim sizce ????

 

gelisme guzel. omuz kol ve gogse biraz daha yuklenmelisin kanimca. hocalarim daha iyi bilirler

 

gelisme güzel arkadasim,vücud sekle girmeye baslamis.9 ay önceki resimlerinide koysaydin daha saglikli yorum yapabilirdik.temel egzersizleri az tekrar agir kilo prensibiyle uygula.beslenmene dikkat et.bu prensiple kolay hacim kazanirsin.mide calismayi ihmal etme.twist(sopa cevirme)hareketi yap.belini inceltir cok daha sekilli görünürsün.

 

Biraz kilo almalısın yada antreman şiddetini düşürmelisin vucut çok kuru gitmiş

 

Temel güzel.. Göğüsde hepimizin problemleri var göğüs çok zor bi bölge. Dediğin gibi omuz ve göğüs üstüne gitmelisin kollar fena değil. Plaj vücudu istiyorsan zaten kollar önemli değil göğüs karın ve omuz olması lazım

 

valla bana kalırsa biraz gerı kalmıssın 9 ay için ama daha oncekı halını bılmedıgım ıcın fazla yorumumu takma nerden nereye geldigini bilemem tabi ama suan kı halin cok zayıf bence kollar zayıf bence hemen hacime yonelmelısın flexorın dedigi gibi antreman sıddetını dusur sanırım cok fazla gun antreman yapıyorsun

 

bu durumda deneyimli bir hocamizdan guzel bir calisma yemek ve supplement programi.
tesekkurler simdiden.

 

Yapmayın arkadaşlar zaten adam pzr-çrş-cuma çalışıyor. Eğer bunu düşürürse gelişme durur zaten. Bence beslenmeye önem vermiyorsunuz. Bol bol su için. Günlük kilo başına 1,5 gram protein size şuan da yeterli olur. Öğünleri artırın. Bir öğünde 35 gramdan fazla protein almayın yoksa çöpe atarsınız. Bol bol karbonhidrat alın. Karbonhidratların büyük bölümünü glisemix indeksi yüksek karbolardan geri kalan miktarı da glisemix indeksi düşük karbonhidratlardan alın. Günlük kilo başına 5 gram karbonhidrat alın. Glisemixi yüksek karbonhidratlardan alın dememin nedeni bu tür karbonhidratların hemen sindirilip enerjiye dönüşmesidir. Sizin birazcık yağlanmaya ihtiyacınız var. Mineral ve vitaminleri de almayı ihmal etmeyin. Antrenman sırasında çok fazla terlediğinizden mineral ve tuz kaybedersiniz.

Kiloları artırmaya çalışın. Yanınızda mutlaka bir yardımcı olsun. Mesela göğüste 40 kilo basıyorsanız normalde bunun üzerine 10 kilo daha takın ve basmaya çalışın. Arkadaşınız size biraz yardım etsin tekrarlarda. Antrenmanlarda ilk setlerde hemen ağır kilolarla kendinizi yormayın. Örneğin göğüste en fazla 50 basmak istiyorsanız ilk 2 seti 25 kilo ile 8 tekrar, 3. sette 35 kilo 6 tekrar ve son sette de 50 kilo 6 tekrar olsun.

Bence 9 ay için az bir gelişme. Ama bu moral bozacak bir iş değil zevk işi zaten.
Göğüs yapmak için trisepse yüklenin biraz. Göğüs açmayı da ihmal etmeyin. Gögüsler biraz dar kalmış.
Ayrıca siz benim bilmiş bilmiş yorum yaptığıma bakmayın böyle. Ben sizden çok ta iyi değilim hani. :lol: Sadece bildiğim doğruları söyledim. İşte bu linkteki de benim vucut. Yorum yaparsanız sevinirim. Benim konu biraz yavan kaldı.

https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=10021

Başarılar....

 

ibrahimm mesajlari tekrar oku,kimse antreman sayisini azalt demiyor.

 

arkadaslar, mesajlar icin tesekkurler..
fakat detayli program ile ilgili yorum gelmedigi icin en azindan ben yazayim siz yorum yapin.. :?
forumda cok faydali bilgiler var ve okuduklarimdan derleyip toparlayip asagidaki programi cikardim.

idman pzt
gogus
4 x 8 bench press
4 x incline dumbell bench press
4 x cable cross over
biceps
4 x barbell curl
4 x dambell curls

carsamba
omuz
4 x enseye press
4 x arnold press (dumbell ile)
4 x yana acis (lateral raises)
triceps
4 x push down
4 x dumbell ile triceps extension

cuma
sirt
4 x lat pulldown
4 x cable row
4 x barbell rowing
bacak
4x squat
4 x leg extension

tekrarlar max. 8 veya 10
her idman sonunda 3 set mide

BESLENME:
sabah: musli, 5 yumurta beyazi, muz, multivitamin
ara: whey protein, glutamin
ara: ton balikli sandvic
ogle: 150 gr tavuk, sebze, 1oo gr pirinc( kuru pirinc agirligi??)
ara : pirinc lapa (100 gr)
idman once: whey, glutamin, bcaa, creatin
idman sonra: protein, glutamin, bcaa
aksam: 300 gr balik, 100 gr mercimek
yatmadan once : glutamin, amino acid

idman yapmadigim gunler ayni beslenmeye devam etmelimiyim?
gunde su kadar protein, karbonhidrat hesabina hic girmeden bu beslenme ye ok dermisiniz.
valla OSS ye hazirlanir gibi protein heabi yaptirmayin birde )
tesekkurler

 

Goldtrappers nickli İlker abinin son cümlesinde öyle bişey geçmiş o yüzden bu cevabı yazma gereği duydum.

 

Program sağlam ama akşam yiyeceğin balığı 200 gram yap. Geri kalan 100 gramı da yatmadan önce sandiviç yapıp ye. Ve 6 ay sonra resimlerini buraya koyup herkesi şaşırt.
Çalışmayı sıkı ağırlıklarla yapmaya devam et ve dediğim gibi mutlaka yanında yardımcı olsun.

 

Antremanı bir gün bile yapsa eğer şiddeti vucut dengesini bozacak düzeyde ise haftada bir gün bile bu şiddette ant zararlı

kaldıki ben gün sayısını belirtmedim ant şiddetini söyledim hatta haftada 4 çıkarsın ant şiddetini düşürsün vucudun gelişime odaklanması daha iyi olur


Ayrıca gece yenen sandiviç ve ağır yiyeceklerden dolayı sindirim sistemi sabaha kadar mesai yaptığından gelişimi etkiler ve vucutta reflüye sebeb verir , gece boğulmaya yol açar, kalp krizi riski yüksektir vs vs hala bu eskiden kalma bilgi ile insanlar zarar görüyor

Lütfen vucut için zararı yararından çok olan tavsiyeleri vermeyiniz

 

arkadaşım bu arada ölçülerini yazarmısın boy kilo vs

 

selam doggetman,

boy 183, kilo 78..
aslinda son zamanlarda islerim nedeniyle beslenmeme onem veremedim. yaklasik 2 haftadir 5 gunluk antrenman ve beslenme ile disiplinli calisiyorum..

gunde 200 gr protein, 300 gr karbo, ve 40 gr yag..
bakalim gelismeler nasil olcak..

 

en iyi tespiti kendin yapmışsın ne güzel göğüsü şişirip omuzu genişlettin mi tamamdır..

 

aylar sonra

selamlar herkese,
uzun zamandir forumda aktif bulunamadim,
gelisim ile ilgili birkac fotografima yorumlarinizi bekliyorum.
selamlar

 

göğüslerde ve omuzlarda gelişim var.ama o kadar fazla değil. yinde beslenmenin güzel olduğu belli.böyle devam et. bide resim ekleme kurallarına uymamışsın.sanırım seni edit uyaracaktır.başarılr...

 

uzun zaman sonra bugun siteye girip resim eklemeye calistim fakat acikcasi sitenin yeni formatini hic begenmedim. (userfriendly degil!!) birde ustune yeni resim kurallari, hadi bakalim!!!

suna an yaptigim idmanlar vucut gelistirmeden ziyade fitness e yonelik. dikkat ettigin gibi beslenmeme cok dikakt ediyorum ama karbo seviyem gunluk 200 gr in altinda, bu nedenle buyumem zaten mumkun degil. ama cok tekrarli ve hissederek calisiyorum genel olarak.