8x3 mü 8x4 mü yoksa 10x3

rep ve set sayısı hangisi ideal sizce?

 

Örneğin biceps programında 3 hareket varsa ve ağır çalışıyosan 8x3 öneririm daha fazla hareket varsa 8x4 olabilir ama pek önermem, son set max ağırlığa ulaşıyosan 10-8-6 piramit yap 10x3 de fazla gelebilir

 

Her bölge farklı şekilde daha iyi çalışır o bakımdan forumu okuyup araştırmanı tavsiye ederim

 

ben butterfly gibi haraketleri 30kg dan 30x3 yapiyorum bir set yapinca 30 kg itme haraketi tarzi bisey var onu 30 kez bir set yapiyorum sonra bir set yine butterfly ...

30 kez yapabiliyorum ama agirlik arttirinca yapamiyorum hatalimiyim 10 kez yaparsam hicbisey hissetmiyorum bile :/

 

sayilara takilma agir kaldir(suyunu cikarmadan) kaldirabildigin kadar kaldir yok 10kere kaldirirsan daha cok gelisirsin yok 11 kere kaldirinca gelismezsin bunlar hikaye yeterki kaldir

 

anladım yani farklı egzersizlerde farklı set ve rep sayıları kullanayım diyorsunuz ben genelde 8x4 yapıyordum ama yine de sorayım dedim.