8baklava yapmak için mekik yeterlimi?

evet başlıktanta anlasıldıgı gıbı 8baklava yani karın kaslarının belirginleşmesi için mekik yeterlimi? gittiğim spor salonundaki hoca bana hergün ilk önce 4x25 mekik ve 4x25 ters mekik olarak 2 türlü karın kasını çalıştırma programı uyguladı.sizce bu tabiri caizse 'baklava'ları çıkarmak için yeterlimi? (4 aydır vg yapıyorum)

 

Kiloluysan ve özellikle karın bölgende yağ varsa mekik çekmen baklava çıkarmaz,önce zayıflaman lazım.Ayrıyetten mekik hareketi eğer o bilindik şekilde yapılırsa,bele zarar verebilir,onun yerine benim antrönörüm;3 hareket yaptırıyor.1 mide aletiyle yapılan.2 bench sehpasında alt karın ve orta karını çalıştıran hareketler(2 adet).Bunlarda risk yok.Ayrıyetten bildiğim kadarıyla karın kaslarını çıkarmak ve o resimlerde gördüğün iri karın kaslarına kavuşmakta kolay değil.karın kası çıkarırsın ama hepsi gözükmez vs.o yüzden sabretmen lazım.Birde ters mekik sanırım bel kalınlaştıran bir hareket.Eğer omuzlarının geniş gözükmesini istiyorsan onu yapmaman gerekebilir.Hocalarımız sana daha detaylı bilgi vereceklerdir.

 

Hanging Leg raise (Barfiks Çubuğunda karna çekiş) hareketi sanırım etkili oluyor. Ben de eğik sehbada mekik ve Knee Raise hareketini yapıyordum, bunu da eklicem programıma.

 

KArin kaslarinin belirginlesmesi icin:
Ball (TOP) egzersizleri oneriririm. Eger iyice belirginlesmesini istiyorsaniz bu exersizleri yaparken elinizde agirlik topu yada dumbell ile yapin.Bu exersizle bildiginiz mekikten kat kat daha etkilidir. Ayrica ngt psy isimli arkadasin belirttigi gibi alt karin exersizleri icinde Hanging Leg raise (Barfiks Çubuğunda karna çekiş) gereklidir. Bu kaslarin gorulebilmesi icinde Integral isimli arkadasin dedigi gibi vucut yagini azaltin aerobik exersizlerle.

 

bizim spor salonunda benim için mekik , yan mekik , leg raise ve karın aletleri var kilo ayarlamalı onları önerdiler yapıyorum ve başlangıçtan bu yana çok yol katettim ama eğer kiloluysan bunun yanında kardiyo da yapman lazım

 

kilolu degilim bide belimde çatlaklar oluştu bu mekik yüzünden olabilirmi ?

 

mekik, dizleri karna çekme bu hareketleri yapıcan karın kası için. gösteriş için istiyosan zayıfla.

 

bu konuda benimde sizden bilgi almak istiyorum boy:188 kilo:75 haftada 4 idman yapıyorum 2. ayım doluyor ve idman baslangıcında 50-50-75-100 düz mekik 4x20 ters mekik yapıyorum (tam cıkartmaya calısıyorum ters mekiği ) vede son olarak yapabildiğim kadar sıkıştırma yapıyorum. sizce bu dogrumu fazlası ise taktım bu karın kasına hedefim 500 mekik

 

reverse woodchop, ayakta çakı, dikeyde çakı.. baklavayı bunlar çıkarır. ama tam anlamıyla iri baklava olması nerden bakılsa 1 yılı alır.

 

gorgoroth bu ayakta çakı ve dikeyde çakı ne oluyor açıklar mısın?

 

Barfikste ayaklar karna çekiş olabilir.