86'dan 74'e Hedef:68kg

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve RaJeV tarafından 3 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 98 üye.
  1. 54vane54
    Offline

    54vane54 Üye

    Katılım:
    30 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Bulger
     
  2. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    686
    Ödül Puanları:
    123
    Açken 73,5 kiloyu görüyorum. Hedef 70 oldu artık.
     
  3. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    686
    Ödül Puanları:
    123
    Vay be aradan aylar geçmiş. Ne azimliymişim. :D
    Bu spordan ve beslenmeden anladığım bir şey varsa o da '' Devamlılık ''
    Araya onlarca şey girdi yine 79.9' e dayandık ya :D 80'i görmemek için yine düzenli beslenmeye çalışmaya başladım

    Ofis ortamında çalışmaya başlayınca beslenme düzenimde bozuldu. Aburcuburlar girdi hayatıma tekrar. Spor aksadı derkennnnn böyle oldu :D

    Ama kas yapımda bir azalma olmadı. Aksine artış hissediyorum :D
     
    TamDEM ve requ. bunu beğendi.
  4. TamDEM
    Offline

    TamDEM Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    RaJev yağ yakımı konusunda banada destek olursan sevinirim ..
     
  5. okko
    Offline

    okko Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2007
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    28
    Evet yardım ve destekleri bekliyoruz
     
  6. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    686
    Ödül Puanları:
    123
    Nasıl bir yardım bekliyorsunuz?
     
    requ. bunu beğendi.
  7. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    686
    Ödül Puanları:
    123
    Şu an ki beslenmem:

    Sabahları:

    3 Yumurta
    Peynir yoğurt
    Domates salatalık yeşillik vs
    Carlson Omega 3 balık yağı
    Optimen vitamin

    Ara öğün
    Elma ve 7-8 tane kuruyemiş (fındık badem ceviz)
    Yada eti form kepekli bisküvi

    Öğle:
    Şirkette yemek ne çıkarsa. Basit karboları almıyorum. Genelde çorbayı fazla içiyorum.
    Protein yoksa 8-10g gaspari amino alıyorum

    Ara öğün:
    Muz ve duruma göre günlük süt (300-400ml)

    Spordan önce Universal Shock Therapy

    SPOR

    Spordan sonra
    Bemiks C vitamin
    Syntax toz

    Akşam
    Etli yemek yada baklagiller (nohut, barbunya fasulye ...)


    Gece yatmadan 2-3 saat önce yemeği kesmeye çalışıyorum.



    Yağ kullanmaktan kaçınmıyorum. Ağır bir diyet içine girmek istemiyorum. Şu an için sadece basit şekere dikkat ediyorum. Hedefi kısa süreli değilde uzun süreli olarak belirlediğim için vucudu hemen düşük kaloriye alıştırmak istemiyorum. İlerleyen zamanlar kilo vermek zorlaşıyor çünkü.
     
  8. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    686
    Ödül Puanları:
    123
    Tam gaz devam. Aç kalmamaya çalışıyorum. Ara öğünleri artırıp öğle yemeğini kısmaya başladım
     
  9. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    686
    Ödül Puanları:
    123
    Kilo : 78
    Bel : 82
    Göbek : 94
    Kalça: 102


    Hedeflediğim gibi yavaş yavaş ilerliyorum.
     
  10. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    686
    Ödül Puanları:
    123
    Artık öğle yemeklerinde karboyu iyice azalttım. Şirkette proteinli ana yemek olmazsa yanımda yemek getirmeye başladım. Bugün tavuk biftek getirdim.

    Yine
    Bugün istediğim kombinasyona geçiyorum:
    Sabah: 1600mg OMEGA 3 Carlson Şurup
    Antrenmandan önce: Noxplode 2.0
    Antrenmandan sonra: 4 adet Gaspari Amino 8g, Muclepharm Bcaa 6g, Optimum Creatin 5g, Bemiks C
    Yatmadan önce 250ml A0C Günlük süt + yarım ölçek matrix(blend) protein tozu Syntax Matrix
     
  11. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    686
    Ödül Puanları:
    123
    Dün:

    Sabah:
    3 yumurta peynir biber biraz üzüm

    Ara öğün:
    Eti kepekli biskuvi + 1 adet hurma + 6-7 tane badem

    Öğle:
    Biraz çorba,Mercimekli pilav + tavuk, cacık

    Ara öğ-ün
    330 ml günlük süt + eti meyveli müsli

    Spor

    Spordan sonra lahana sarması :D
     
  12. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    686
    Ödül Puanları:
    123
    Şu an ki antrenman programım:

    Göğüs - triceps
    Sırt Biceps
    Dinlenme
    Biceps-Triceps-Ön kol
    Dinlenme
    Bacak-Omuz
    Dinlenme

    Kardiyo hiç yapmıyorum. Biraz kilo verdikten sonra başlayacağım
     
  13. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    686
    Ödül Puanları:
    123
    2 haftadır ilk cheat meal uyguladım ve 3 tane şöbiyet yedim :D :D :D
     
  14. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Göğüs-triceps ve sırt-bicepsten memnun musunuz ? Yani maks randıman çıkıyor mu göğüsten sonra tricepste ? Bir de 5. Güne bacagı tek alsanız daha iyi olabilir.
     
  15. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    686
    Ödül Puanları:
    123
    Bencede daha iyi olur ama 5 gün spora gidemiyorum malesef. Haftada 4 gün :)

    Sadece kol çalıştığın zaman ki gibi bir güç kalmıyor. Zaten kollar yorulduğu için biraz daha çalıştırıyorum
     
  16. telepati
    Offline

    telepati Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2014
    Mesajlar:
    300
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Sizinki artik psikolojik durum olmus...68 kilo erkek icin cok dusuk...boyum 1.78 kilo 75 ilk hedef 80 sonra 90 hatta 100 tabiki yagsiz
     
  17. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Sadece kol degil de gögüs-biceps sırt-triceps daha iyi olabilir
     
  18. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    686
    Ödül Puanları:
    123
    O zaman kollar gereksiz yere yorulacak. Biceps ve tricep 3 kere çalışmış olacak haftada
     
  19. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    686
    Ödül Puanları:
    123
    100kilo yağsız streoidsiz elde etmek imkansız. Yağsız 80 kiloyu bende elde etmek isterim ama çok zor
     
  20. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    686
    Ödül Puanları:
    123
    Ara öğün olarak kendi yaptığım protein barını yedim. Süper olmuş tadı bundan sonra sürekli tüketirim.

    İçinde:

    Yulaf ezmesi
    Fıstık ezmesi (kendi yaptığım)
    İncir
    Hurma
    Protein tozu
    Dışına da hindistan cevizi

    Baya güzel oldu. :)
     

Sayfayı Paylaş