86'dan 74'e Hedef:68kg

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve RaJeV tarafından 3 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 98 üye.
  1. ereka
    Offline

    ereka Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    cevap için teşekkürler hocam ama yumurta bana 1.dereceden alerji yapıyor yiyemiyorum yani onun yerine tavisyeniz varmı ?
    toz almak yerine protein içeren gıdaları artırarakmı alalım ?
    peki performans için yada öğün öncesi cla gibi l-carnt. gibi ürünlere gerek varmıdır ?
    spordan sonra demişsiniz toz için gün içersinde kullansak yada yatarken ??
     
  2. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    686
    Ödül Puanları:
    123
    Yumurta yiyemiyorsan kahvaltı kasapların kendilerinin yaptığı sucukları yiyebilirsin. Pastırma yiyebilirsin. Bol bol peynir tüket. Kaşar peyniri ye.
    Kesinlikle günde 4 öğün protein alıyorsanız 1 öğün toz takviyesi olabilir.
    CLA alabilirsin insülin direncini kırmanda yardımcı olacaktır. Ama yağ yakımı adına bir şey bekleme.
    L-carnitie en az zararlı yağ yakıcı diyebilirsiniz yine aynı şekilde çok büyük etkileri yok.
    Protein tozu en iyi spordan sonra kullanılır ama gün içerisinde de kullanabilirsin
     
  3. grolll
    Offline

    grolll Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2010
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Edit.Yanlış mesaj.
     
  4. gOxel
    Offline

    gOxel Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba. bir kaç sorum olacak. yaklasık 2 aydır spor salonuna gidiyorum. amacım biraz kilo vermek vücudu şekle sokmak için.

    boyum 184 kilom 84.5 2 aydır spor yapıyorum. (kas + kardiyo)

    ama bir türlü kilo veremiyorum. L-carnitin almayı düşünüyorum tavsiye edersen marka ile birlikte söylersen bi şekilde temin edebilirim. ( bu arada antremandan önce ve sonra optimum whey kullanıyorum) whey ve carnitin aynı anda kullanılabilirmi.

    ulaşmak istediğim kilo 79-80 kg
     
  5. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    686
    Ödül Puanları:
    123
    L-carnitine yerine termojenik yağ yakıcılar tavsiye ediyorum. Hydroxycut elite, oxy elite, Lipo 6 vs
     
  6. sowhatpanpa
    Offline

    sowhatpanpa Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba. Bir kaç sorum olacak. Daha yeni başlayacağım ve amacım yağları eritmek göbek eritmek ama bunları yaparken kas kaybetmekten korkuyorum onun için biraz tedirginim birkaç kişiye danışmak istiyorum spor salonunda hocam olmayacak o yüzden.

    Programım şu:

    Yaşım:17
    Boy:1.90
    Kilo:92

    Sabah 08:00 kalkış


    Oda sıcaklığında 1 bardak süt veya muz

    Ardından cardio antremanı(30 dk koşu ve bisiklet)

    09:00
    Antreman sonrası

    1 kaşık bal
    2 dilim kepek ekmeği
    2 yumurta beyazı
    Kibrit kutusu kadar lor peyniri
    Salatalık ve Domates


    11:00

    6-7 adet ceviz veya fındık


    12:00

    1 adet muz veya elma

    13:30


    15:30

    1 adet snicker bu süre içerisinde okulda olduğum için yiyecek konusunda sıkıntı çekerim


    18:00 eve geliş

    Akşam yemeği:
    Haşlanmış tavuk göğsü
    Sebze yemeği olarak ne varsa
    Domates salatalık

    19:00

    Antreman öncesi
    1 adet muz

    Antreman
    (30 dk koşu, ve şu gösterilen hareketler https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-erken-ya-ta-ba-t20050.html + olarak twist hareketi)


    20:30 Antreman bitişi
    1 bardak Üzüm suyu


    22:00
    50-60 mekik


    23:00
    Kibrit kutusu kadar lor peyniri

    00:00
    Uyku


    Not:Hareketleri 3x8 olarak yapıyorum
    Not2:hedefim 75 kilo :)

    Sizce bu program nasıl neler fazla veya neler eksik?
     
  7. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    686
    Ödül Puanları:
    123
    Bu programla çok zor yağ yakarsın. Çok fazla öğün var çok fazla karbo var. Kardiyodan önce karbonhidrat alma. Hafif proteinli bir şeyler ye. Günlüğümü tekrar okursan daha düzgün bi program belirleyebilirsin
     
    sowhatpanpa bunu beğendi.
  8. sowhatpanpa
    Offline

    sowhatpanpa Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Sabah 07:00 kalkış

    1 muz veya elma

    Ardından cardio antremanı(30 dk koşu ve bisiklet)

    08:00
    Antreman sonrası

    2 haşlanmış yumurta
    1 ufak kâse yoğurt
    1 bardak portakal suyu
    1 dilim kepek ekmeği

    10:00 Atıştırma
    1 adet meyve
    1 yulaflı kahvaltılık gevrek


    12:00 Öğlen yemeği
    2 dilim ekmek(kepek ekmeği)
    120 gram hindi veya tavuk
    Domates ve marul


    18:00 Eve geliş

    19:00 Akşam yemeği
    250 gram ızgara tavuk, pirzola veya balık,tavuk göğsü
    125 gram haşlanmış brokoli
    Yoğurt veya salata


    20:00

    C vitamini

    21:00
    Antreman

    (30 dk koşu, ve şu gösterilen hareketler https://www.bodyforumtr.com/vbforum/b...ba-t20050.html + olarak twist hareketi)

    22:30
    Antreman bitişi.

    23:30
    Kibrit kutusu kadar lor peyniri

    00:30 Yatış.

    Peki böyle bir program yağ yakımında zorluk oluşturur mu?
     
    Son düzenleme: 31 Ağustos 2012
  9. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    686
    Ödül Puanları:
    123
    Sabah uyanınca meyve yeyip kardiyo yaparsan o meyvenin kalorisini yakarsın. onun yerine protein içerikli bir şey ye. Meyve suyu içme taze sıkım olsa bile
     
  10. sowhatpanpa
    Offline

    sowhatpanpa Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Protein olarak antreman öncesi ne önerebilirsiniz?
     
  11. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    686
    Ödül Puanları:
    123
    Miden bulanmazsa yumurta yiyebilirsin çünkü hızlı sindiriliyor. Kaşar peynir falan da olabilir
     
  12. alpercorleone
    Offline

    alpercorleone Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    3 ayda nasıl o kadar zayıfladın?
     
  13. xinberg
    Offline

    xinberg Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2011
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    benim de bir sorum olacak RaJev üstad fitness'a yeniden yazıldım şu an 2 günde 1 10 dk bisiklet ve toplamda 45 dk eğim 15 hız 7 de 4 dk boyunca+1 dk eğim 6 hız 6 şeklinde dinlenerek yapıyorum toplamda 500-600 arası bir kalori yakımı oluyor izlediğm yol doğru mudur (kardiyo bakımından) yoksa 10 hızda koşuya geçmeli miyim ? yürüyerek yağ yakımı sağlayabilir miyim ?
     
  14. executioner92
    Offline

    executioner92 Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2011
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    3 ay değil 4 aydır uğraşıyorum ben
     
  15. DjMaJeRe
    Offline

    DjMaJeRe Üye

    Katılım:
    11 Mart 2008
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
  16. Cambiasso
    Offline

    Cambiasso Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2011
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    yumurtasız diyet mümkün değil mi? yumurtanın kokusuna bile dayanamıyorum.
     
  17. GORS
    Offline

    GORS Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2007
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Doğru beslenme ve spor'dan başka bir şeyle ilgilen
    Yer:
    İstanbul
    Arkadaşlar 105kilodan 77 kilo ve %25 yağ oranından %9 yağ oranına inmiş biri olarak size vereceğim en önemli tiyo hayatınızdan basit şekerler ve hızlı karbonhidratları çıkartın! Formül bu.
     
  18. speedygonzales
    Offline

    speedygonzales Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2012
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    abicim öncelikle bu kadar kilo verdiğin için tebrik ederim devamını dilerim. sana bi şey soracaktım. bu spor salonuna 16 yaşında lise öğrencisi olduğumdan ve pzt-perşembe 8 ders cuma 3 ders olduğundan 3 gün kardiyoya gidip diğer günler kendi çapımda eve kadar yürürsem baya bi yol katebilir miyim. bu arada kardiyoya bayramdan sonra başlyacağım beşiktaşta okul ve spor salonu ve ortaköyde oturuyorum. şimdilik kendi çapımda kola vs. tüm içecekleri yasaklama + tuzu hiç kullanmama + şekeri azalttım + çavdar ekmek yiyorum. mayonezi de yarı yarıya azalttım 0a indireceğim. ketçabın bildiğim kadarıyla bi zararı yok yağ bakımından . + yağsız tuzsuz peynir yiyorum. sütü sevdiğimden pınar light süt içiyorum. 92 kiloyum 1.72 boyum var. dediğim gibi 4 gün ufak çaplı yürüyüş 3 gün kardiyo bi işe yarar mı sence ? ben öyle 1 haftada dağlar etirmek değil. uzun vadede yeterli düzeyde kilo vermeye çalışıyorum. ek olarak eklemek veya çıkarmak istediğin konular var mıdır acaba ?

    ve buraya bakar mısın : https://www.bodyforumtr.com/vbforum/zay-flamak-beslenme-ve-cardio-t61663.html
     
    Son düzenleme: 20 Ekim 2012
  19. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    686
    Ödül Puanları:
    123
    Şekeri azaltma tamamen bırak
     
    GORS bunu beğendi.
  20. Lonewolf
    Offline

    Lonewolf Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2010
    Mesajlar:
    217
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Merhaba RaJeV. Günlüğünü inceledim, çalışmalarında başarılar diliyorum.

    4 gün önce karın ve bel bölgemdeki yağlanma sebebiyle Ketojenik bir diyete başladım;CKD.

    Kilom 65, boy 1.75. Öyle aman aman fazlalığım yok, hatta çevremdeki insanlar diyette olmamı anlayamıyorlar. Fakat ben 6-8 haftalık bir diyet sürecine girdim. Amacım karnımı mümkün olduğunca düzleştirmek. Şu anda göbek değil de hafif bir şişkinlik var gibi bözüküyor, aç karnına neredeyse yok. Gel gör ki düz karın sevdası işte :) Diyet sonu ise hacim hedeflerime döneceğim.

    Neyse, yaptıklarımı yazayım. Ağırlık antremanlarına tam gaz devam, dinlenme sürelerimi 60 saniyeye düşürdüm set aralarında, 90 saniye egzersiz aralarında. Sona 2-3 karın çalışması ekledim. Haftada 3 gün salondayım.

    Beslenmem CKD diyetindeki gibi. Günlük vücut ağırlığımın yaklaşık 2 katı kadar protein tüketmeye özen gösteriyorum ki kas kaybı minimum olsun ya da olmasın. Karbonhidrat günlük 10-20 gram arasında ve günlük 100 gr civarı doğal yağ (fındık, zeytin yağı gibi) tüketmeye çalışıyorum. Cumartesileri ortalama 500 gr karbonhidrat, yine vücut ağırlığıx2 protein ve 50 gr civarı doğal yağ tüketeceğim.

    Yukarıda herhangi bir yanlışlık sence var mı? Önerilerin nelerdir? Düz bir karına ulaşmak için(kilo ve boy değerlerimi dikkate alırsan) sence aşağı yukarı kaç kg vermem gerekir? Teşekkürler.
     

Sayfayı Paylaş