83 başlangıc hedef 70

Aslında 97 kilodan 81 kiloya düşmüştüm 2 kilo aldım ve yeni diyet metodum normal yemek.Kilolu olan arkadaşlar bilir ki fit bir insanın yediği yemeğin 2-3 katı kilolu bir insanı anca doyurur.O yüzden yediğim ne olursa olsun normal boyutlarda bir insanın yediği kadar yiyorum.Kesinlikle uzak durduğum şeylerse Cola çikolata cips bunlar nasıl bir diyet uygularsam uygulayayım uzak durduğum şeyler ve tabi beyaz ekmek.Eve bir koşu bandı aldım günde yarım saat kullanıyorum.Koşabildiğim kadar koşup tıkandığım yerde tempolu yürüyorum.Tekrar kilo vermeye niyetlendim.Burda değişen diyet programlarımı işe yaradığını gördüğüm metotları paylaşacağım.Sizlerde bana yardımcı olursanız sevinirim.
165 boyunda 83 kiloyum 17 yaşım.

Birde merak ettiğim birşey var termal yelek termal şort gibisinden yağ yakıcı ek ürünler varmış.Yürürken veya koşarken kullansam bir yararı olur mu?

 

hocm walla bnce ole şylere para werme hedefin 60 kılo olsn bnce bnmde heder 70tı 82dn dstm ama ytmedı 60 a kdr hedeflıyorum bnm boy 1 71 yş 18 bde aç karna koş bşarılar...

 

bence bu tur urunler vucuttan su atarlar yag yakacagını sanmıyorum ben. bende bır ara yaglı bölgelerı terletmeyı denedım ancak olumsuz sonuc gordum dıyebılırım bence bu urunler gercek olsa dunyada obezite kalmazdı :d sen duzgun bır beslenme iyi kardıyo ve irade ile bu ısın ustesınden gelebılırsın bence zaman herseyın ılacıdır ve benım tavsıyem her hafta kendı vucudunu ölç cunkı gözle göremedıgın gelısımlerı ölçu ıle görebılırsın ve senı motıve edebılır . örnegın belındekı 1 cm ıncelme gozle görulmez ancak mezura ıle fark edılır ve sonuc almak kılo vermekte en önemlı motıvasyondur .

 

merhabalar

foruma yenı uye oldum , uzundur okuyordum.

15 eylul ıtıbarı ıle bır spor salonuna uyelıgımı baslattım boy 180 kılo 83, burayada baslangıc kılomuz aynı oldugu ıcın yazıyorum ...

calıstıgım salondakı hoca ağırlıklı olarak kardio calısmamı onerıyor..buraya kadar tamam..ama sadece kardıyo dıyor.. yanı 75 kıloları görene kadar eliptık bısıklet ve düz bısıkletın harıcınde koşu bıle ıstemıyor.

forumdan okudugum kadarıyla agırlık calısmak kılo vermeyı hızlandırıyor,ne dıyorsunuz? bu adamın bıldıgı yada bılmedıgı bısıler olabılır mı?

 

koşuyu şöyle ayarladım kendimce dayanıklılığıma göre 500 metre 5 hızda yürüyorum 1 kilometre 7 hızda koşuyorum 500 metre yine 5 de dinlendikten sonra 1 kilometre 5 eğim 5.5 hızda yürüyorum 30 dk olduğu zaman 3 kilometre olmuş oluyor bırakıyorum bende kilometreye göre kullanıyorum süreye değil.

 

boyum 1.73 kilo olarak 96 basladım 1 yılda 79 a düştüm 2.yıl kas yaptım sürekli ağırlık çalıştım yazında yemeği fazla kacırınca kilo 82 ye fırladı eylül sonunda spora gitmeye basladım 1 ekimde lcarnitin 20 x ampul amino 8000 aldım proteini kestim antreman günümü 5 güne çıkardım 17 ekim kilom 78.7 13 ampul kullandım kaldı 7 ampul ekmek kola börek kızartma yeme ton balığı karışık musli yağsız et kepekli makarna bulgur pilavı 1 kase yoğurt bu ay sonunda 75 76 hedefim sonra 1 yıl a bölerim bu sene sonunda 65 70 arası

 

---

utanarak itiraf ediyorum ki ne forum kaldı aklımda ne diyet sporu deşarj olduğum için bırakmadım o yüzden 82 kiloda takıldım ama şu sıralar yine hırs yaptım ve termal ürünlerden aldım su mu ter mi bilmem ama sırılsıklam ediyor.Yani yağ attırmasada vucut sıcaklığını hem çok erken hemde fazla yükseltiyor.Yeni bir program tasarlarladım kendime göre üniversite sınavına hazırlandığım için kısa ama olsun
1 km koşuyorum 2 km yürüyorum 30 dakikaya tekabül ediyor.
3x10 bench press 3x10 da dambıl fly yapıyorum 5 kg dambıl la
ve de alt göğüs için 30 tane şınav çekiyorum(ayakları yukarıya koyup yapılandan)
yine 5 lik dambılla omuz çalışıyorum 3x10(trapez sorunum var kilolu olmama rağmen trapez kaslarım çok gelişti)
bunları her gün yapıyorum şimdi 1000 mg lık L carnitin alıcam o içmelik olanlardan bunları yapıp 1 ay sonra 6-7 kilo vermeyi planlıyorum