8 aylık aralıklı salon çalışması

Merhaba arkadaşlar.
17 yaşındayım, 173 boyunda ve 67 kiloyum.

Geçtiğimiz senenin aralık ayında başladım spor salonunda çalışmaya. Önceden 5 kg lık dambıllarla kendi çapımda antrenman yapıyordum fakat beslenme dinlenme falan hiç dikkat etmiyordum. 4 ay kadar okulumla aynı sokakta olan spor salonunda çalıştım ve ardından evdeki ekipmanlarım arasına yeni eklediğim barfiks demiri, 10kg lık dambıllar ve bir koşu bandıyla devam ettim. Koşu bandının yandaki tutma yerlerinde çok verimli dips alıyordum. herneyse 1 ay kadar evde kendim çalıştım. Ardından ramazandan önceki 1 ay baska bir salonda çalıştım ve ramazan boyunca ara verdim antrenmanlara. Biter bitmez tekrar evde antrenmanlara başladım ve vücudumu toparladım. Fakat artık yeterli olduğunu düşünüyorum. Üniversite sınavlarına hazırlık için daha fazla vakit ayırmam gerekiyor ve bunun için artık vücut geliştirmek değil de sadece formda kalmak istiyorum.
Vücut yapım itibariyle yağlarım bacak bölgemde daha fazla toplandığından bacaklarım şekilsiz o yüzden fotoğrafını koymak istemedim fakat 54 cm ölçü almıştı en son gittiğim salondaki antrenör.












NOT:bu fotoğrafları sadece karın ve bacak bölgem sıcakken çekildim.






Olumlu-olumsuz yorumlarınızı bekliyorum

 

İyi işte yeter. Daha fazlasına gerek yok. Biraz daha göğüs kası lazım...

 

Bence 8 aylık çok güzel bir gelişim karın bölgesi süper gelişmiş. omuzlarda çok iyi göğüste sanki hacim eksikliği var biraz daha biceps - triceps çalışma ile çok daha iyi olur vücudun 8 ayın hakkını vermişsin..

 

Fotoğraflarda triceps pozu vermedim o yüzden pek belli olmamış ama tricepslerim yeterince gelişmiş. Fakat dediğin gibi bicepslerimin gelişime ihtiyacı var. Genetik olarak gelişmemiş biceps yapısına sahibim zaten diğer kaslarıma göre çok daha cılızdı önceden.

Sol omuzumda sakatlık yaşadığım için yaklaşık 10 gündür doğru düzgün göğüs egzersizi yapamıyorum o yüzden formdan düştü göğüs kaslarım normalde bayağa hacimli ve yerinde. Hatta ramazandan önce 90 küsür kiloda 4 tekrar yapmıştım bench presste.

 

Her şey genetikte bitiyor sen genetiğine rağmen çok iyi vücut yapmışsın.

 

Omuz, biceps ve karın kasların vücudunda en öne çıkanlar bence
Göğüse biraz daha ağırlık verirsen vücudunla daha orantılı ve güzel bir uyuma girer.

 

çok güzel erken başlamışın bu spora devam dostum

 

bence hoş oşmuş tebrikler
çok hacim stemezsen böyle güzel

 

Güzel gelişim tebrikler.Vücudu korumak için en azından diete devam etmelisin.

 

Beslenmenin oneminin farkindayim. Sadece supplement kullanimini kestim.protein ve karb alimina dikkat ediyorum.

 

Güzel çalışma şekil iyi, gogus ve kola biraz daha agırlık verirsen harika olur.
Hacimlenmekte güzel olur, sanırım kilo alamayan bir vucut karakterin var. Bence hacimlenmeye çalış çünkü bu tip vucutlar cok cabuk yaglanmıyor.

 

Teşekkür ederim
Fakat çok çabuk kilo alan bi vücut yapım var, endomorf vücut yapısına yakınım diyebilirim. Çok iyi ve düzenli beslendiğimden dolayı yağ oranım düşük.

 

Güzel görünüme kavuşmuş vücudun tebrikler 3. resimde iyice sıkınca iyi durmuş karın

 

Cok guzel gelişim gostermıssın tebrık ederım .
Dıger arkadasların dedıgı gıbı hersey genetık degıldır . Hakkını vermıssın sekız ayın .
Basarılar diliyorum .

 

çok iyi gelişim tebrikler, birkaç yıl sonra yarışmalarda görürsem şaşırmam

 

kardeşim iyi de birşey soracam bodynın boyla alakası yok dımı

 

O zaman kesinlikle biraz hacim lazim bir an önce kış mevsiminde hacimlenmeye bak inan daha iyi olur.

 

thums: karın kasları harbiden güzel olmuş tebrikler

 

çok kaliteli bir vücut.tebrikler.

 

harika yahu 8 ayda daha iyisi yapılamaz göğüs ve pazu biraz daha hacim kzanırsa dahada kusursuz olur