8 ay- 238 gün - Düzensiz Uyku - Düzensiz Beslenme - Düzensiz İdman

8 ay evvel spora başlarken her salonu olduğu gibi fitness salonumu da 3 aya kalmaz bırakırım derdim.
8 ay içinde 1 ay Ramazan 1 Ay final dönemi 1 Ay bütünleme dönemi 1 er haftadan 3 hafta tatil sıkıştı. Kendimden bekleyemeyeceğim bir şekilde çalışmalara devam ettim.
Düzensiz ve dengesiz geçen 8 ayın ardından aklıma foto çekip eleştirilerinizi almak geldi. Umarım eleştirirken yapıcı olup ve 3-4 ay sonra tekrar foto atacağım gün için katkı sağlarsınız. Zira,motivasyonum iyice düşmüş durumda.. Ölçü Alamıyor Hacimsel olarak bir ilerleme kaydedemiyorum..

Ölçüler..
Kol : 27,5 33 34 35,5
Omuz : 95 109 105 108,5
Göğüs : 88 94 98 97
Bel : 80 79 81 84
Bacak : 50 51 53 52
Tarihler : 29.03(başlangıç) 26.06 10.09 21.11​

2 Aydır kullandığım. Hocama değiştirelim dediğimde devam et dediği programım
Day 1 Göğüs

Bench Press 4*7
Dumbbell Fly 3*9
Incline Bench Press 4*7
Decline Bench Press 3*9
Butterfly 4*12


Day 2 Kol

Dumbbell Curl 4*7
Biceps Curl 4*7
Preacher Curl 4*7

Lying Triceps Press 4*7
Overhead Triceps Extension 4*7
Cable Triceps Pushdown 4*7


Day 3 Off


Day 4 Omuz

Dumbell Press 4*9
Military Press 4*9
Barbell Press Behind The Neck 4*9
Up Right Row 4*9
Lateral Raise 18-15-15-15
Bent Over Delt Raise 3*12


Day 5 Sırt

Hyperextensions 18-15-15-15 Beli iyi ısıtmak lazım..
Geniş Tutuş Barfiks 3*8
Bent Over Row 4*7
One-Arm Dumbell Row 4*7
Machine Row 4*7
Barbell Deadlift 4*7


Day 6 Off


Day7 Bacak

Hyperextensions 18-15-15-15
Squat 4*7
Leg Press 4*7
Lying Leg Curls 4*9

Not: Ek besin olarak yumurta akı tozu içiyorum.300ml süte karıştırıp

 

Bu kadar düzensizliğe göre bence vucudun iyi görünüyor. belirttiğin unsurları düzene çevirirsen,birde proğramını belirli kas gruplarını şaşırtacak şekilde güncellersen fena olmaz sanki.

 

Oncelikle bu sekilde duzenli ve tertipli yazarak tum bilgileri verdigin icin tesekkur ederim.Ornek bir konu olmus.

8 ay icin muhakkak daha iyi seyler beklensede hic fena degil o kadar duzensizlige, 3-4 az duzenli calisarak guzel is cikartmani bekliyoruz.

 

8 ayda duzensiz bir sekilde vucut bu hale geldiyse ne mutlu sana. bir kac ay duzenli calisma ihtimalin varsa kesinlik ile tavsiye ederim. Cunku vucut: "GELISTIR BENI" diye haykiriyor...

 

Biceps curl anlamadım
Ancak ilk halini bilmeden yorum yapamayacağım

 

omuz gününde çok fazla press uyguluyosun gibi geldi. Boyun kaç bilemiyorum ama omuz ölçüne bakınca omuz antremanında değişikliğe gitmelisin gibi bir hisse kapıldım. Mesela lateral raise'de kiloyu arttırıp tekrarı 10-12 ye düşürebilirsin ve en fazla 2 press yapmalısın benim fikrime göre çünkü omuzların zaten gayet güzel dolmuş, ama daha geniş göstermeye ihtiyacın var. Şu vücudun üstüne birkaç ay düştünmü, beslenmenide düzene sokarsan çok güzel sonuç alırsın çünkü altyapıyı güzel oluşturmuşsun.

 

Bence düzenli yapsaydın keşke

 

kimse değinmemiş ama programın çok yanlış, gögüsten sonra kol girilirmi o triceps ne olur,? hemen ardından omuz girilir mi ? triceps ü 3 gün arka arkaya kürdeyken bile strese sokmadım hiç.. bence programını gözden geçir başarılar..

 

göğüs ve omuz bence ıyı ama ölçülerde yanlışlık var galiba.genel olarak 8 ay için iyi duruyo.

 

Ölçülerde yanlışlık yoksa eğer omuzlar ve göğüs cok geride kalmıs ama kolda çok yol katetmişsin 8 cm cok iyi tebrik ediyorum.
Göğüslerin dolu ve hafif şekillenmiş tabi eski halini bilmiyorum.
Sporu düzene sokma kararı almışsın umarım bunu başarırsın güzel bir beslenmeyle çok şey yapabilirsin başarılar

 

http://en.wikipedia.org/wiki/Biceps_curl tam olarak bu hareket.
İlk halimin fotoğraflarını çekmedim ne yazık ki. 7 senedir sırasıyla Kick box,Muay thai,MMA,Boks,Rugby ve Amerikan Futbolu ile uğraştım belki de bunlarında payı vardır.

Cevabınız için teşekkür ederim. Lateral Raise'de dediklerinizi son idmanımda uyguladım. Bana ufak bir omuz programı yazabilir misiniz?

1-Goğüs 2-bacak 3-dinlenme 4-omuz 5-kol 6-dinlenme 7-sırt Bu program nasıl sizce? Ayrıca program konusunda yardımcı olur musunuz?

Ölçülerden memnun değilim bende. 68 kilo bench press yapıyorum ki bu kilomla aynı. Ancak göğüste hiç gelişme yok. Omuzlarıma da o kadar önem gösterdim. Onda da gelişme hissedemedim.


Vakit ayırıp yorum yapan herkese teşekkür ederim. Umarım yeni programımı beraber hazırlayabiliriz ve 3 ay sonraki fotolarda biraz daha formda bir vücutla karşınıza çıkabilirim.