Kol antrenmanı z-bar curl, çevirerek dambıl ve consatrasyon
baazen ise z-bar curl, sehpada curl, ve consatrasyon.
klasik kol antrenmanı
Beslenmemi düzene soktugum dönemde şöyle yapardım;
9:30/100gr corn flakes
10:15/kahvaltı=2 tam 3 beyaz
12:30/büyük tabak makarna veya pilav veya bulgur 150 gr tavuk
13:45/100gr corn flakes
14:30/büyük tabak makarna veya pilav veya bulgur 150 gr tavuk
16:00 antrenman
17:00 whey protein
17:45/büyük tabak makarna veya pilav veya bulgur 150 gr tavuk
18:30 ufaktan bir meyve tabagı muz,elma,mandalina vs. maksat vitamin girsin ara öğün değil
bu saatten sonra evde ne bulursam yiyorum bu programa göre 2 veya 3 öğün + olarak yiyordum normal öğün, patates kızartması olur, menemen olur vs. yanı gün içinde 7-9 öğün gidiyordu yağ, tuz ve şekerden kısmadım hiç bir zaman. ara ara ton balıgı alıp kendıme ton balıklı salata vs. yapardım. iş yerine ton balıgı gotururdum tostun ıcıne vs. koyardım.
bu sürec içinde işe girmiştim, akşam 6 da gittiğim için beslenme programım 17:45'e kadar uygulayıp iş yerinde de 3 öğün yiyyordum tost,hamburger saadece. tostun ıcıne 7 kaşar,domates vs ne var ne yok dolduruyodum, hamburgere de 2 dilim kaşar vs. böyle abur cuburla geçti iş zamanlarım da.
bu da benim beslenme programımdı bir zamanlar aldigim para da makarna,tavuk,pilav,yumurta vs. yanı bu beslenme programı bana bıraz katkısı oldu ama ıstedıgım beslenme programına aşırı derece de uzak, imkanlarım buna el veriyodu, şimdi bırak beslenmeyi nasıl devam edicem diye düşünüyorum. [/quote]
Son düzenleme: 18 Aralık 2013