77 kg güreşçi definasyon diyeti

Öncelıkler herkeze merhaba 77 kg bir güreşçiyim serbest güreşle 12 yaşımdan berı ugrşıyorum şuan 17 yaşındayım antreman olarak hiç bir skıntım yok ama beslenme olarak başım belada bana sabah öğlen ve akşam ögünlerinde ne yemem gerektıgını söylersenız sevınırım ögrencıyım bütçemi kasmıcak önerılerınızı beklıyorum ara ögünlerde meyve yemeyı severim. Nasıl daha hızlı yağ yakıcamı söylersenın ayrıyetten benı mutlu edersınız..Şimdiden teşekkürler

 

Cevap vericek bir kişi yok mu kisa sürede definasyon yapmak istiyorum çok disiplinliyimdir herkeşimi tam takir yaparim yani yeterki bir program olsun

 

74 mü yapıcaksın öncelikle ?

 

EVET 73-74 kg bir kiloya sahip olmak ve yag oranımı düşürmek istiyorum çok iyi bir kütleye sahibim

 

antrenörün yardımcı olur ancak
-çöp poşetini kkafan ve iki kolun cıkacak şekilde kesip ter eşofmanı yapabilirsin kendine
-antrenmandan önce kahve aspirin yaparak yağ yakımı hızlandırabilirsin
-sauna yapabilirsin bol bol
-yağ yakıcı cla vs. suplementler alabilirsin
-karbonhidrat alımını düşürebilirsin
-çaya şeker atmayı ve kolayı çıkart zaten hayatından
Bunlar kendi spor hayatımda kilo düşerken kullandığım şeylerdi
-antrenman günleri haricinde kendine poşetten yaptığın ter eşofmanlarıyla düz koşuya çıkmanda büyük fayda sağlayacaktır.

 

amacım kilo düşmek degıl zaten kilo düşmek istesem 74 e 2 gunde düşerim kalıcı ve yag yaka yaka düşmek istiyorum şuanda düştügüm kilo 73.4

 

Ne dediğini birçok insan anlamayacak ve ne saçmalıyo diyecek ama seni anlıyorum
Disiplin şart dediğin şey için dediklerim i tekrar okumanı tavsiye ediyorum bir anda düşme kademeli olarak düş yağ seviyeni azalt.