75 kiloda beslenme programim

Merhaba arkadaslar. Bir yili askin suredir bu sporun icindeyim.
1,74 boyunda, 75 kilodayim. Haftada dort gun antreman yapip, uc gun dinleniyorum. Antreman temp yogun, faydasini goruyorum. Yaklasik 1 saat 15 dakika suruyor toplam

Gunluk protein ve karbonhidrat ihtiyacimi karsilamak icin soyle bir ogun duzeni izliyorum;

Sabah: iki adet haslanmis yumurta, lor peyniri, zeytin ve meyvesuyu ve tereyagi.

Antreman oncesinde yulaf aliyorum karbo ihtiyaci icin. Antremandan yarim saat once ve hemen sonra olmak uzere, toplam iki olcek optimum whey aliyorum.
Antreman sonrasi glikojen ihtiyaci icin de kati meyvesuyu aliyorum. Yaklasik bir saat sonra, haslanmis tavuk, bir kase az yagli yogurt ve yaninda pilav tuketiyorum.

Fazla protein idrar yoluyla atilacagindan ogun basina 30-35 gram proteinden fazlasini yememeye gayret ediyorum. Hayvansal gidalarin yanisira, findik badem gibi bitkisel prolardan da aliyorim. (100-150 gram)
Aksam 7,5-8 gibi makarna veya pilavi yaninda, varsa balik veya ton baligi yiyorum.
Ayrica gun icinde 2 bardak sut ve gece olasi yikimi azaltmasi icin lor peyniri alarak yatiyorum.
Ekmek tuketimim yogun ve aksam yemeginde kendi protein secimim disinda, diger ev yemeklerinden de yiyorum.

Kilom 75, gunluk protein ihtiyacim 150 gram. Hangi urun ne olcude katki yapar cok bilmedigimden, bu programin ne kadar yeterli oldugu hususunda goruslerinizi merak ediyorum arkadaslar.
Simdiden tesekkurler.
GT-I8160 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Tavsiyelerinize acigim arkadaslar.

GT-I8160 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi