72'den 66'ya Yağ Yakımım

S

Solwied

Üye

Yaş:16
Boy:1.73
Kg:72

Aralıklarla toplamda 7aylık bir spor gecmişim var ama pek bilincli değildi nisan mayıs haziran aylarında 3 ay devam etmiştim ondan once ara vermiştim

haziran sonunda fitness tekrar ara verdim 2 gün once tekrar başlamış bulunuyorum
Sporu bırakmam nedeni ile biraz gobek sahibi oldum bugün sıkı bir yağ yakım diyetine başlıyorum gün ve gün programımı sizinle burda paylaşıcam sizden isteğim neleri hatalı yaptığımı belirtmenizdir
yağ yakıcı kullanmayı düşünmüyorum spora devam ettiğim donemde nisan mayıs haziran doneminde yani

l carnitine liquid ve animal cuts kullandım yeterli etkiyi goremedim yani kullandğma değmediler bu nedenle yağ yakıcı kullanmayı düşünmüyorum
protein tozu olarak elimde nitro tech mevcut onuda ilerleyen günlerde kullanmaya başlamayı düşünüyorum


Sabah 09.00

1 elma
100gr yulaf ezmesi
2 ceviz
150 gr yoğurt
Tarcın

bunları karıştırıp kahvaltımı yaptım
 
Son düzenleme:
12.00
Oğle Yemeği

1 domates
2 yeşil biber(tatlı)
150gr lor
3 ceviz
1 cay bardağı yulaf ezmesi
Kurutulmuş Nane
bunları salata şeklinde hazırlayıp 1 bardak meyve suyu ile tükettim
 
Yemek yapmaya üşendiğim icin
tomatoda
saat 17.00 gibi
tavuk salata ve ice tea aldım

saat 19.00 gibi 370ml redbull aldım

saat 21.00da

100gr lor peyniri yedim
 
Son düzenleme:
saat 14.00

kendimi tutamadım 3 zencefilli kurabiye yedim

saat 15.15

1 yeşil biber
1 kırmızı biber
100 gr lor peyniri
1 avuc taze nane
3 ceviz
1 domates
bunları salata şeklinde yedim
 
sabah 10.00

1 yumurta beyazı
50 gr lor peyniri
1 bardak karışık meyve suyu

11.30 antrenman
Sırt
Bacak
15dk koşu

12.30

100 gr yoğurt
1 muz
2 incir
1 erik
6 üzüm
3 ceviz
hepsini küp küp doğrayıp karıştırdım
bağırsaklar icin cok etkili
:D
 
Solwied dedi:
09.00

100 gr yoğurt
150 gr yulaf ezmesi
1 muz
tarcın
3 ceviz

11.30

5 incir
Genişletmek için tıkla...

Yağ yakımı yaparken bu tarz öğünlerden kaçın. Karbonhidrat alarak çok zor yağ yakarsın. Bu öğünün alternatifi 200g yoğurt 50g ceviz olabilirdi. Yada kaşar peynir yiyebilirsin basit olsun diyorsan.
 
RaJeV dedi:
Yağ yakımı yaparken bu tarz öğünlerden kaçın. Karbonhidrat alarak çok zor yağ yakarsın. Bu öğünün alternatifi 200g yoğurt 50g ceviz olabilirdi. Yada kaşar peynir yiyebilirsin basit olsun diyorsan.
Genişletmek için tıkla...
Yulafda karbonhidrat varda meyvelerdede mi yüksek derecede var


21.00
Dışarda oldğm icin diyeti bozdum
:/

2 midye
Yarım kokorec

10.30

1 peynirli borek
1 ayran

Diyeti artık bozmak yok :D
 
Dün biraz karışık gecti günüm beslenme acısından

bugün

10.00
100gr yulaf ezmesi ve süt

10.30
Goğüs+Omuz antrenmanı
 
sabah 10.00
100gr yulaf ezmesi+süt

11.00
Antrenman
Biceps+Triceps

13.00

Az yağlı menemen
70 gr lor peyniri
yoğurt

16.00
1 corba kaşığı kadar recel
 
Siteye teknik nedenlerden giremiyordum o yüzden bugünden devam edicem günlüğe

sabah 10.00

100gr lor peyniri
1 domates
5 zeytin
1 salatalık
100 gr yulaf ve yoğurt

10.30 antrenman
goğüs+omuz
12.30
1 tabak sebzeli bulgur pilavı
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı