7 Aylık gelişim

body başlıyalı 5 ay oldu hiç bir zaman aksatmadım hafta 4 gün yaptım suplement sadece 1 ay kulandım oda bcaa ve protein tozu doğal protein aldım babam kasap oldugu için şuan kollarım bu şekil soğuk 39 cm yaşım 19 omuz pres yaparken bile tek elime 25 kilo alabiliyorum üst gögüsüm iyi ama alt yumuşak nasıl sertleştiritim bide ben ramazandan sonra tartıya çıktım 3 kilo almışım 700 gr yağ hoca diger kalanda ödemiş az yemek yesemde kilo alıyorum bu aralar aşırı cardiyoda yapamıyorum en fazla 20 dakika bisiklete biniyorum fazla yapınca ağırlık aşırı kaldıramıyorum ne yapmalıyım sabah kalktıgımda ayağım şişiyor gibi

 

Fotoğraflarınızı kurallara göre eklerseniz,arkadaşların yorum yapmaları daha kolay olucaktır.

BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu - Duyuru : Üye Fotoları

 

bu gün spordan resim çekildim attım bide suplement kulanayımmı? 3 ay gittim üniversite yüzünden 6 ay ara verdim tekrar aralıksız 5 ay yapıyorum hafta 4gün yaş 19 boy 180 kilo 84 ben ilk başaladıgımda 97 kiloydum

 

Yağlarını yakmaya ihtiyacın var.

 

başka gelişim nasıl?

 

Gelisim cok az yag yakip hacimlenmelisin

 

Güzel yağ yakmışsın tebrikler. Kardiyo yoruyorsa antrenmanın sonunda veya boş gününde yapabilirsin. Supplement kullanımı sana kalmış. Eğer 160-170 gr proteini yiyeceklerden alabiliyorsan gerek yok.

 

kolum soguk :39 cm babam kasap o yüzden rahat protein ihtiyacımı karşılıyorum ben cardio artırırsam bu seferde body yeterince agırlık ve set yapamayacagım bide yağ ile kasıda eritirim diye korkuyorum cardio az body ağırlık devam etsem ilerde ne sorunla karşılaşırım

 

Sırf kol çalıştın herhalde) Diğer yerlere göre kol baya ilerde , koldan ziyade göğüse omuzlara ağırlık vermen lazım. Onun dışında 97'den 84'e güzel düşüş olmuş tebrikler.Boyunu yazmamışsın.Sırt pozları yandan pozlarda olsa daha sağlıklı yorum yapabiliriz.

 

ben sadece kol görebiliyorum bence diğer bölgelerede önem vermen lazım.

 

kollar iyi fakat önce yağ yakımı cardio çalmışmalısın karın bölgeni eritmelisinki kaslar gözüksün bisiklet yaptıktan sonra ağırlığa enerjim kalmıyo demişsin burda sana lazım olan şey ağırlık değil zaten önce bunu kafandan silmelisin

 

Bunun düzeltilmesi gerek. Bulk da yapsan kardiyo da yapsan, kardiyoyu öne de arkaya da koysan ağırlık çalışmayı asla bırakma, ağırlık çalışmak kas kütleni korumayı sağlayacak. Yağ yakımını ise yarattığın kalori açığı sağlayacak. Bu kalori açığını yediklerini azaltarak da hareketini arttırarak da, en güzeli ikisini birden kullanarak yapabilirsin. Yani opsiyonel olan şey kardiyodur, kardiyosuz yağ yakabilirsin ama ağırlık çalışmadan kas kütleni koruyamazsın.

 

doğru bende hafif kardiyo yapmayı düşünüyorum çünkü cardio agırlık versem bu sefer kolda küçülürüm bide malum yazın insan ramazan sıcak derken hareket etmek kaçınıyor ama kışın üniversitede yoğun tenpo zayıflayacagımı inanıyorum okuldaki bölüm dalğıçlık su iç içe oldugum için aşırı cardiyo yapmama gerek daha fazla yağlanmamak için suplement kulanmıyorum boy 180

 

kas kütlesini kaybedene kadar çoktan yağ yakar ? sonuçta aylarca yıllarca ağırlık çalışmadan cardio yapmayacak

 

Konu sahibi 84 kilo. Fit bir görünüm için en az 5 kilo yağ yakması lazım. 1 aydan uzun bir süreç gerektirir bu, bu sürede çalışmayan kas güç ve hacim kaybedecektir. Ayrıca ağırlık çalışmayı bırakıp kendini kardiyoya vermesini gerektiren bir sebep yok.

Tam ekleme yapacaktım, kardiyo çalışmak yağ yakımı açısından şart olmasa da sağlık için haftada en az 2-3 kez hafif de olsa yapılmalı.

 

kol iyi gelişmiş usta ama digerleri için aynını söyleyemem yağ fazlalıgı görüyorum

 

Aminoasit kullanmanı öneririm. Ve yağlarını yakmalısın dostum.

 

bana bir besleme programı yaza bilirmisiniz kesinlikle çıkmayacagım bir haftalık suplement kulanmıyorum onar göre yazarsanız sevnirim şimdiden teşekkür ederim