7 Aylık çalışmam - 172cm/75kg

Selam, bugün diyetimin 4. günü resimler dün çekildi, resimler çekilmeden önce 2litre su içip birde yemek yediğim için miğde şişik durmuş aslında şu anda üstteki 4 baklava belli ediyor kendini sıktığımda.

Son ölçülerimi hocamla almıştım sanırım ölçülerimde pek dğeişiklik yok ama yorumlarınızı bekliyorum.

Not : diet listem üst mesajda mevcut,antreman programımda her gün ayrı bölge calısıyorum üstüne 10dakika tempoluyürüyüş ve miğde hareketleri yapıyorum.

 

diyet listesi iyi. cok yagsız bi vucut yapma düşüncen olmadıgını söylemiştin önceden hedefine göre beslenme listesi olmuş diyebiliriz. yazda geldi yag yakımı kolaylaşıcaktır mumkun oldugu kadarda kas gelişiminede odaklanırsın başarılar diliyorum...
yalnız listede arasıra degişiklikler yapabilirsin sadece buna baglı kalmamak gerek...

 

İlk 2 hafta patatesle gidicem daha sonra yulaf daha sonra pirinç lapası şeklinde değiştirmeyi düşünüyorum karbonhidratı..
Evet yaz olması çok iyi 4 günde gözle görülür bir incelme oldu belimde hatta giyemediğim kotumu bugün giydim hehe

Antreman programım ise her gün hareketlerin sırası değişiyor yada içinden 1-2 hareket dğeişiyor ama az kilo çok tekrar gibi birşey yok genel olarak yaptığım 12-15 tekrar devam ediyorum.
Mide hareketlerini arttıyorum günden güne,ara sırada bölgelere süperset giriyorum.

Bir sorumda şu : whey protein yada amino ile desktelemek şart mı yoksa günde 1-2 yumurta +100 gram et şeklinde diet arttırmaya gitmelimiyim.

 

vucut ihtiyacını beslenme ile karşılamak şu aşamada çok zor degil yani beslenmeyle kilonun 2 katı protein karşılayabilirsin...


önemli olan spordan sonra kas yıkımını önlemek için meyve suyu içiyorsak kas gelişimi içinde hızlı bi şekilde protein alımı gerekiyor. o yuzden protein tozu spordan sonra kullanılabilir yararı olur... çok insan tanıyorum bu takviye ürünlerden çok medet umup paralarını yatırıyorlar. daha yeni spora başlamışlar supplement kürü ile ugrasıyorlar.

önemli olan iyi yapılan hakkı verilen antrenmandır sonra beslenme ve dinlenmedir en son takviye ürünler gelir...

 

Ben 7-8 aylık süreç içinde 3 kutu 2kg lik whey kullandım sadece. Haklısın aslında insanlar çok büyük şeyler bekliyor wheyden. Benim kullanma amacım ilk olarak antreman sonrası süreci doldurmak içindi ikinci neden ise tavuk yemekten bıkmış olmamdı 150gr tavuk yerine 1 ölçek içiyordum diyebilirim.

Belki diyetin ortasına doğru 1kg lik whey alıp sadece antreman sonrası 1 ölçek almayı düşünebilirim.

 

kardio ile aran nasıl ?

 

Hocamın dediğini uyguluyorum her antreman sonrası 10-15 dakika sadece.

 

Tebrik ederim bende kilo alıp hacimlenmek istiyorum bu 7 aylık sürede nasıl beslendiğini paylaşırmısın?

 

umarım ileride artırırsın bu süreyi... kapatmasın yaglar emeklerini

 

Hocama bu diet listesini sorduğum zaman 2 hafta bunu bozmadan git görelim bi değişikliği sonra bakarız dedi.
Ek olarak her gün mide hareketleri arttırmamı söyledi.
Bu haftayla beraber 2. hafta dolucak vücut kaba fazlalıkları attı şimdiden 75 ten 71 e düştüm 10 günlük sıkı diet sonrası (gerçi 10 günlük ufak ufak karb ı azaltıp 74 e düşmüştüm öncesinde)

Benimde cardioyu 30-40 dakkaya cıkarmak var önümüzdeki hafta bunu konuşucam zaten.. Zamanımda var cardioyu günün erken saati yapip aksamda normal programımı uygulayabilirim.

Onun dışında yağ yakımı için herhangi birşey alabilirmiyim dışardan carnitine hariç (herkes işe yaramadığını sadece yorulmayı geciktirdiğini söylüyor)

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:52 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:45 ----------

Selam,
Beslenmem aslında çokta farklı değil, makarna-pirinç-yulaf tan karbonhidratlarımı almaya çalıştım ama ilk başladığım zaman aşırı zayıf 48 kilo idim o yüzden ekmekte yedim tereyağıda yedim tabiki zaman zaman ev yemeğide yedim ilk başlarda çok özen yoktu kısaca. Ama vücut toparlanıp biraz şekillenmeye başladıktan sonra yağ ve ekmek konularına özen gösterdim gün geçtikçe ekmeği yağı kestim.
Protein olarak aralıksız tavuk-yumurta-süt-peynir tükettim. Yine ilk başlarda süt günde 1-2 litre kadardı ki yağlanmamım sebeplerinden biride bu süt ama ben kısa sürede kilo almak istiyordum bile bile yaptım bunu, insan 48kg 172cm olunca sorun oluyor zayıflık.

En basiti proteini kilomun 2 katı gram cinsinden hep almaya çalıştım ki başlarda bu oran 3 katını buluyordu.. Tam bir diet listesi vermek isterdim ama nizami olarak takip ettiğim bir diet olmadığı için maalesef sadece bunları söyleyebilrim ama forumda çok güzel kilo almak için dietler var onlara göz atabilirsin.

Bide bu forumda okuyupta yapmadığım ama bu süre içinde güzel bir gelişme gösterdiğim konu şu ki;
Herkes ağır kilo çok tekrar der, ama hocamda söylediği üzere hiçbir harekette 12 tekrar altına düşmedim,ama hafifte çalışmadım hep yapabilceğim max. kilolarda 12 yi zorladım, belki bu işine yarar çünkü bende işe yaradı.. Lakin herkesde işe yarıyacak diye bir kuralda yok,kimi 6 tekrarla büyür onu savunur kimide ben gibi min.12 tekrarla büyür onu savunur.

Anlatım bozukluğu,imla yanlışları varsa affola ağır antremandan çıktım beynim çalışmıyor

 

Yeni resimler diyetin 14. gününe ait.
Diet tam gaz devam.. Resimler telefonda güzel çıkmıyor ve pozlarımda çok kötü mazur görün yakın zamanda foto makinesi ile ekliycem.
Kg 70 e düştü.

 

Ayrıca 8.5 ay doldu

 

Güncel arkadaslar

 

Şimdi çektim resmi kg 69.5, diyet tam gaz devam

 

Yeni resim arkadaşlar güncel

 

kac kıloya dustun ?

 

iki resimde 69.5 son eklediklerim, ışık-telefonun kalitesiz çekimi yüzünden ikincisi kötü cıkmıs

 

ıkıncı resımde daha zayıf gıbı gordum de

 

Adonislerin büyük olduğu için yağ gibi duruyor.

 

Haklısın bende şaşırdım epey resime ama ışık çok fark yaratıyor resimlerde, en kısa sürede foto makinesi ile 1-2 poz çekip koyucam