7 aylık çalışma sonucu(yardım istiyorum!!!!!)

merhabalar yaşım 17 spora balamadan önce kilom 55 ti şu an 70 kiloyum.pazu:34,5 cm göğsü beli felan hiç ölçmedim.hocam şu ana kadar hiç ilgilenmedi doğru düzgün bir ilgi gösterilmedi.vücuduma bakılmadan yapılan programlarla çalıştım şimdi sizden isteyeceğim şeyse vücuduma göre bir program.istediğim vücut çok ayrıntılı olsun sitemiyorum dolgun hatları kesin bir vücut istiyorum bunun için nasıl bir program uygulamalıyım.(snytha6 ve true mass,prolab creatine kullanıyorum)bu arada gelişimim hakıkında yorum yaparsanız sevinirim çok merak ediyorum....Kolay gelsin

 

Nacizane fikirlerim;
Zayıflıktan dolayı mide çok net ve şekilli
Zayıflığa rağmen göüsler belirgin

Son olarak hacim lazım diyorum.
Forumuda araştırabilirsin hacim için.Mesela hatları kesin omuz için hafif kilo çok tekrar önerilen bir makale wardı.

Ama yemene ağırlık vermelisin.

Başarılar

 

7 ay icin iyi sayılır.plaj tipi vucuda yatkın vucudn..keskin hatlı karın kasları adonis dolgun gögüs icin iyi beslenmen ve dinlenmen gerek .gelişim güzel devamini getir mutlaka kolay gelsin kardeş.

 

oncelikle tebrikler.. 7 ay icin oldukca iyi bir vucut.temeli oturmus. Baklavalar gorulmeye baslamis. Omuzlar cok iyi..
Yapman gerekenler:
Ust gogus calisip gogus kaslarini biraz daha belirginlestir.
Omuz ustu trapez kaslarini calis.
Barfix yada pull down calis kanatlari gelistir.
Bir sure daha gainer almaya devam et.Idmandan sonra mutlaka 20 dk kardiyo yap ki asiri kilo almamak icin.
Kolay gelsin

 

çok sağolun arkadaşlar.yemeğe bayağı dikkat ediyorum.aslında daha çok ilerliyebilirdim ama ramazan ayında bayağı geriledim.yeni yeni toparlanıyorum diyebilirm.günde 5-6 öğün yemek yiyorum 2-3 kerede meyve.havalar soğuyuncada pekmez içmeye başlayacam.ama benim istediğim tam olarak bir program.Bunun için sizinle şu an çalıştığım programı paylaşmak istedim.programım 4 günlük ama dersler için 3 güne indirecem önümüzdeki ay.dediğim gibi istediğim vücudun çok ayrıntılı olması değil de hani hacim ve bölümleri net bi vücut.
Saygılar kolaygelsin.....

 

resimdeki programı uygulama biraz saçma bişi o program

 

bende bunu anlatmaya çalışıyorum arkadaşlar.salon hocamız bilmiş geçiniyor ama kelin ilacı olsa kendisine sürer misali adamda vücut yok.benim korkum istemediğim tarza bi vücut yapmam.programdaki hareketlerin gerçek isimlerini az çok biliyorum ama dediğim gibi ben kendi vücuduma göre bi program istiyorum ondan dolayı bu konuyu açtım(konuyu yeniden program istiyorum diye açmama gerek var mı)???

 

çoğu arkadaşa katılıyorum beslenme demişler fakat buda senin ne bulursan yemen anlamında değil. beslenme ile ilgili çok güzel makaleler var bunlara göz atınız.

 

hocam yediğim şeylere dikkat ediyorum.kendime göre bi yemek programım var çok ta yararını görüyorum son zamanlarda.günlük eksik etmediğim şeyler var''haşanlmış patates,yumurta,tavuk,hamur ürünleri''benim istediğim şey bi çalışma programı yardımcı olursanız sevinirim

 

hasan kardeşim hamur ürünlerini bırakmanı tavsiye ederim

 

Boy kaç bu arada 55 den 70 nasıl çıktın bide beslenme listeni yazarsan sevinirim vucut tipimiz benziyor...

 

beselnme çizelgem burada https://www.bodyforumtr.com/vbforum/benim-beslenme-ve-supplement-kullanma-t22464.html?p=230236
hamur işini çıkaracam.bu arada boyum 1.83.ama hala istediğim cevabı almış değilim

 

bence biraz daha adaptasyon çalışmalısın(acemi programı) daha sonra büyük bölge ve küçük bölge kombinasyonlarına geçebilirsin örneğin: pazartes:göğüs+biseps salı:sırt perşembemuz+triseps cuma:bacak sadece üst bölge resimlerini eklemişsin ama bacakta önemli üst bölgeyle beraber bacağı es geçme bu örnek bir program daha ilerleyen zamanlarda her gün tek bölge sistemine geçersin daha ilerleyen zamanlarda ise zaten vücudunu tanımaya başlıyorsun hangi sistemin sana daha çok yaradığına karar verip kendi programını yazabiliyorsun

 

bacak zaten çalışıyorum.programımın resmini eklemiştim.bacak resmi eklemeye gerek duymadım çünkü bacak programımdan menunum.ama hala istediğim gibi bir yardım alamdaım.lütfen bundan sonra sadece benim sorduğum soruya cevap niteliği taşıyan şeyler yazın.(umarım son kez söylüyorumdur bunu bu başlığı açmamın nedeni sadace istediğim vücuda göre program çıkarılmasıydı...)

 

anladım.yardımlarınız için çok sağolun.programı çıkarınca payalşırım kolay gelsin