Hareketleri doğru yapıyorum demişsin.Peki doğru hareketleri yapıyor musun?
Antrenman programı çok önemli ve belirli periyotlarla değiştirmelisin antrenman programlarını.
Ağırlıklar,Set Ve Tekrar Sayıları,Dinlenme Süreleri Çok Önemli.
Antrenmanlar bu işin %30'luk bir kısmı.Geriye Kalan %50'lik belki daha fazla bir kısım beslenmedir.
Günlük kg başına 2 gr protein 4 gr karbonhidrat alman gerekiyor.Örneğin 60 kg'sin.
60*2=120 gr protein 60*4=240 gr karbonhidrat alman gerekiyor.
Proteinler kırmızı et,tavuk,balık,süt,yoğurt peynir gibi hayvansal gıdalardan alınmalıdır.
Karbonhidrat olarak ise pirinç,bulgur,makarna,yulaf ezmesi gibi gıdaları tüketmelisin.
Antrenmandan 2 saat önce karbonhidrat ve antrenmandan sonra 1 saat içerisinde 40-50 gr protein alman bunun 2 katı kadarda yani 80-100 gr arası karbonhidrat almalısın.
Gece yatmadan önce kazein protein alman gerekiyor.Süt veya kefir içmeni öneririm.Kefir'in içinde whey proteinleri var.Kefir tercihimdir.
Ayrıca 8 saat uyku gerekiyor.Kaslar dinlenirken gelişirler.
22:00-02:00 saatleri arasında Growth Hormone(Büyüme hormonu salgılanır) salgılanır.
Kasların büyümesi ve gelişmesi için ayrıca kemiklerin büyümesi için gereklli olan çok önemli bir hormondur GH.
Ve kaliteli yağlardan almalısın.Omega 3 ve omega 6.
Ayrıca fındık,badem,ceviz tüket.İçindeki yağlar testesteron seviyesini artırır.Testesteron hormonuda kas yapımı için gerekli olan hormondor.+güç artışı olur.Performansın artar.
Kısacası beslenme çok önemli iyi bir beslenme programı,sağlam bir antrenman programı ile hedefine ulaşıcağına inanıyorum.Ve tabiki dinlenme ile.
İyi akşamlar...
Son düzenleme: 19 Aralık 2010