7 ayda 105 ten 84 kilograma dusus.

Merhabalar, 7 aydir VG yapiyorum. 7 ay gibi kisa surede orta derece diyet ve duzenli agirlik antrenmaniyla 21 kg verdim fakat simdi biraz da hacim kazanmak icin mucadele ediyorum. onerebileceginiz supplement, beslenme var midir ? simdiden cok tesekkurler herkese.(boy:1.90 kg:84 )

 

Tebrikler çok güzel bir değişim.Beslenme klasiktir.Basit karbonhidratlardan uzak dur.Kilogramının 2 katı kadar protein al günlük.Supplement olarak da whey protein önerebilirim.

 

Teşekkürler.

 

Beslenme düzeniniz ve antrenman programınız hakkındaki bilgileri bizden eksik etmeyin tebrikler

 

Kahvaltı: 100 gr yağsız kıyma. 4 haşlanmış yumurta 2 tanesi sarıyla. 1 bardak süt. 2 dilim yam buğdaylı ekmek. Daha sonra antrenman. Öğle yemeği antrenmandan sonra: 300 gr tavuk göğsü 100 gram primi lapası. Bazen yanında ton balığı. Akşamda 150 gr lor peyniri ve yarım yağlı süt 500 ml. Antrenmana gelince haftanın 4 günü ağırlık.Diğer 2 gün sahilde koşu yaptım 30 dakika.

 

tebrıkler guzel gelısım durmak yok yakında bende eklıcem

 

tbrkler kank ilk geldiğin gün dün gibi aklımda ))

 

Eyvallah kank sağol

 

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

Kurallar gereği birden fazla açıdan fotoğraf eklemeliydiniz.Başlık kilitlenmiştir fakat yeni fotolar temin ettiğinizde ya yeni başlık açınız ya da yöneticilerle irtibata geçip fotoğrafların başlığa eklenerek başlığın açılmasını talep ediniz.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak fotoğraf ekleme kurallarını okuyunuz. Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi