7 Ay Düzensiz ve evde çalışma sonucu Öncesi ve Sonrası

Arkadaşlar 7 ay süre oldu bodye başlayalı.Sadece evde çalıştım salona gitmedim.
Düzenli bir programım yoktu 1 hafta çalıştım örn 1 hafta yattım canım istediğinde çalıştım işte sonuç buyrun aletlerimin fotolarını da koyuyorum.

Kilo:70
Boy:1.84
Yaş:18
Medeni Durumu:Bekar

 

yagsızmıs zaten vuudun calısınca dahada belırgınlesmıs kasların ama kolar zayıf kalmıs hacım gerek bu vucuda bıraz zayıf gördum

 

vucut iyi ev için çok iyi sayılır hatta ama bicepsler biraz kısa kalmış Concentration curl yapmanı onerırım

 

Biceps'e ağırlık vericem teşekkürler

 

bicepslerden önce yemege agırlık vermelisin hacimlenbiraz

 

kilo alınca karın kasları gidecek die yemeğe özen gösteriyorum yaz yaklaştı yani alırsam veremem kışın kilo alcam artık )

 

gitmez sen ye bol proteinli beslen sağlam çalış

 

Tamam şimdi daha çok yiyorum ayrıyetten Tigertugi imzan çok güzelmiş ''Şampiyonlar salonlardan çıkmaz. Şampiyonlar içlerinde tutku, hayal ve amaç olan insanlardan çıkar.. ''

 

Kolun kaç cm ? çok az gelişmiş

 

Kollara yüklen biraz.

 

Kollara agırlık vermeli ve biraz hacimlenmelisin

 

bulk yapmalısın

 

bence bulk dönem tercihe göre değiişr, arkadaşın attığı yorumlara bakılırsa define vucuttan yana herzaman ama hacimlenmesi lazım tabi yani yağlanmak istemiyosada, günlük proteini 2 katına cıkarmalı bence.

onun harici gögüs dikkatimi çekti

 

kesinlikle hacim yapmasından yanayım kasları çok küçük hacimsiz vücudu bomboş.doldurması lazım kilo almalı diye düşünüyorum.biraz daha define olursa iskelet gibi dolaşır ortalıkta

 

Yorumlarınıza katılıyorum arkadaşlar çok zayıfım hacim şart gerçekten peki bir şey sorcam ben karbonhidrat tozu mu almalıyım protein tozu miu? Ben ikisini de kullanmadım hani doğal protein karbonhidratlarla besleniyim falan dedim ama gerçekten bir yere kadar oluyor ondan sonrası gelişmiyor protein ve karbonhidrat yeterli gelmiyor sanırım.

 

nasıl olmuyor ya öğün sayısını artır.3 beyazdan ve zararlı yağlardan uzak dur.

pilav makarnayı artır

supplement konusunda forumda yeterince bilgi var.biraz araştırırsan bulursun.

bana sorarsan şuanda gerek yok günlük ihtiyacın olan besin değerlerini karşılıyorsan sorun yok aynen devam.

hesap kitapla besleneceksin.ihtiyacın olan protein karbonhidrat yağ kalori bunları hesapla.vitamin ve mineralleri unutma sebze meyve tüket.

 

ektomorf vucut yapısına sahip isen yağlanmassın, o yüzden protein tozu alabilirsin. sabah kahvaltıdan 20dk once ve spordan hemen sonra . param var dersen karboda al yanında hardline al en ucuzu o zaten karbonhidrat tozunun üretim maddeleri hep aynı nişasta şeker vb. kalori yani. param yok dersen, tarifler var, Doğal Gainer diye tarat googlede benim bir konum var hatta bakabilrsin protein tozu alabilrsin ama. tavuk ye onun harici, günde en az 5 yumurta (beyaz)

 

Kollara yüklen abi benim bile biceps seninkinden büyük

 

biceps büyütmek istiyorsanız 4 set 21 tekniği yapın ağırlık artırarak 2. hareket olarak incline dumbell curl yapabilirsin birde preacher curl bicepsleriniz muhakkak ölçü alacaktır ama iyi protein almayı unutmayın dahada küçülebilir.

 

Tamam 2 aya kadar fotoları yeniliycem azimle çalışıcam ve karbo alımını artırıcam protein tozu alırsam ilerde sorun yaşamam değil mi?saolun