7.ayım bitti.Evde devam etmek zorundayım.Lütfen yardımcı olurmusunuz?

S.a abilerim.Lütfen bana yardımcı olun.Ben 7 aydır bodybuilding yapıyorum ama beslenmeme son 2 ay dekkit etmeye başladım.Başladığımdaki ölçülerim şöyleydiarantez içleri şuanki ölçüler.

Kilo:69(71)
Kol:29(34)
Göğüs:93(101)
Omuz:112(119)

Yaşım 17.Dershaneye yazıldım.Sporu bırakmak zorunda kaldım.Evde şnav mekik olarak devam etmek istiyorum.1 tane dumbelim var 5kg.Üst göğüsüm zayıf.Şnavı şöyle yapmayı düşünüyorum.


4X20:Normal tutuş
4X15: Dar tutuş
4X20:Üst göğüs şnavı
4x20:alt göğüs şnavı
4x10:geniş tutuş

toplam:340şnav ediyor.Sizce yeterlimi? Dumbellada kol çalışırım.Parkda spor alanı var orda dips kesme filan yaparım.Barfix çekerim.Szice iyi olurmu? neler yapmalıyım? Forumu araştırdım lütfen daha önce konu açıldı demeyin çoğunu okudum ama birincil ağızdan , şahsen sizden yardım almak istiyorum.Yardımca olursanız sevinirm.Şimdiden çok teşekkür ederimm..

 

Fatiko15 bende senin durumdayım dershane başlıcak üni.ye hazırlancaz derken salonu bırakmak zorunda kaldım herneyse... söyledigin hareketlerin pek faydası olmaz yani büyümek istiyosan genişlemek yani en iyisi paraya kıy benm gibi dambıl set al 70kilo(sana baglı) bar la bide kapı barfiks felan al ..ama şunuda söyliyim beslenmeden gine işe yaramaz alacagın malzemeler ...beslenme antreaman uyku bunların üçü olması lazım büyümek için....

 

dostum boy kaç?

 

Şevkini kırmak istemem ama hacim kazanamazsın.Dumbell seti alman daha yararlı olur.

 

salona yazılabilseydin keşke. barbell ya da dumbbell seti alırsan seni bir süre idare edecektir. barfiks çekebileceğin bir yer olması da iyi olur. yukarıda saydığın hareketlere ek olarak yapılabilecek vücut ağırlığı egzersizleri şöyle :
bench dips, dips
squat jump, box jump, calf raises, ip atlama
mekik, çapraz mekik
barfiks demirin olsa 300 çeşidi var, en basitinden geniş tutuş, hammer grip, dar tutuş, eller ters tutuş vs.
hanging leg raise
diamond push up, plyo push up, power push up
hand stand push up (amutta şınav)
sissy squat
inverted row
reverse leg curl

 

Çoğu arkadaş üniversiteye hazırlık için dershaneye yazılıyor ve spor salonuna gidecek zaman bulamam diye yanlış bir kanıya kapılıyor. Şahsen Lise 3. sınıfa başlıyorum bende dershaneye yazıldım. Fakat spor salonunu bırakmak gibi bir niyetim yok. İmkanım ve yaşım el verdiği sürece yapmayı düşünüyorum. Düzenli bir programla yapılmayacak iş değil. Ayrıca spor salonunun sınav hazırlığında rahatlatacak yegâne şey olduğunu düşünüyorum. Seninde imkanın varsa denemeni tavsiye ederim. Baktın beceremiyorsun o zaman bırakmayı düşünebilirsin.

 

profesyonel destek almadan pek yol katedemezsin

 

dipsi , barfixi , şınavı sırtına ağırlık takarak yaparsan hacim için az tekrar yaparsan sonuç alırsın yani neden olmasın yapılabilir