6pack için beslenmem.(resimli)

KAHVALTI

kahvaltı öğünü:
-1 tam, 2 yumurta beyazı
-1 avuç badem,ceviz
-30 gr tavuk göğsü
-1 veya 2 dilim esmer ekmek
-kap içinde duran şey zeytinyağı, pulbiber, kekik (güzel bir tat veriyor)
-1 büyük bardak yarım yağlı keçi sütü
-bal
-1 kalıp peynir
-domates

Kahvaltıdan 1 saat sonra salona mekiğe gidiyorum gelince yaklaşık 150-200 gr tavuk göğsü ile birlikte salata....
Akşama doğru karbonhidratı azaltıyorum.
her öğünüme azda olsa tavuk göğsü eklemeye calisiyorum.

NOT : boy 168, kilo 59,5 Bel çevresi 79 , Yaş:16
Ve unutmadan, yaşım gereği metabolizmamın hızlı çalıştığını varsayarak, çok abartı şekilde ölçü ölçü yemiyorum, akşama doğru karbonhidratı azaltıyorum.

Hertürlü iyi kötü yoruma ve en önemlisi TAVSİYEYE açığım.
saygılarla.

 

güzel kardeşim böyle devam şekeri , tuzu , abur cubur kes ıdmandan 2 saat once karbonhıdrat cogunluklu beslen ıdman sonrası proteın sebze , hadi başarılar

 

Sağolasın yorumun için
dediğin gibi tuz, şeker, un. bu 3 beyazı kestim sonuna kadar

 

beyaz peyniri light yemen senin için daha iyi çünkü tam yağlı beyaz peynir oldukça yağlı

 

6 pack görmeye mi calısıyosun yoksa yapılandırmaya mı ? anlamadım üzerindeki yağları eriteceksen sekeri tamamen kesiceksin bal kesinlikle olmuycak keçi sütü ne kadar yağlı fakat gene yağ yakımıysa olay onunda mümkün olanının en az yağlısı olucak

 

Yaş'ınız 16!

Six Pack'lere kafayı takmak için biraz erken değil mi?

O yaşlar da sizin düzenli beslenmeye ihtiyacınız var diyet listelerine değil...

En azından 18-19 yaş'ından sonra, yani vücudun gelişim sürecini tamamladıktan sonra şu six pack olayını düşünmeni öneririm.

1.68/59 kilosun yani kilon boyuna orantılı, kilolu değilsin... Kilolu olsaydın diyet yapmanı önerebilirdim...

Kısacası 16 yaş'ın da olduğun için kendini fazla kasmamanı ve her şeyden kararınca tüketmeni öneririm.

 

yorumlarınız için teşekkürler arkadaşlar.
BodySoft; başlarda dediğin gibi çok sıkıyordum, diet gibiydi.
Fakat artık yaptığıma diet değilde Dengeli beslenme diyorum, aburcubur yerine meyve tüketiyorum vsvs.
sağolun arkadaşlar

 

Dostum fazla sütten ve yağlı peynirden kaçınmanı tawsiye ederim... Bana kalırsa Lor peynir yemen daha iyi olur

 

Yukarıda da belirtmişler zaten, 16 yaşına böyle şeylerin peşine düşmeyin, siz gelişiminizi olumlu yönde etkileyecek şekilde beslenmeye çalışın ve bence basketbol oynayın.
Bu yaşta body'nin pek bir mantığı yok, eklemleri zorlamaktan başka.

Ayrıca sabah yediğin 30 gr tavuğun mantığını anlamadım.

 

noyunuza gore kılonuz az bıle sayılabılır karın kaslarını uzun süre calısıp hala gozukmuyorsa agırlık ıle cekmeyı dene ve o kasları şişirmeye calıs gobek olduguna ve yag oldugunu sanmıyorum sızde hacım yok sanırsam

ayrıca kahvaltıda korkma kahvaltıdan kimse kılo almaz dengelı beslenırsen zaten abur cubur yemıyorsun o yaglarda sana enerjı olarak gelır yasın daha genc

1 saat kısa bır sure olarak dusunuyorum en az 2 saat sonra yapman daha ıyı olur.
salona sadece mekık ıcın gıdıyorsanız paranıza yazık boyunun uzamasına mani olmıycak hareketlerı yaparsan cok daha faydalı olur ayrıca tum vucudn gerı kalmıssa sadece 6 pach varsa orantısız durmazmı? mumkunse her bolgenı calıs ama boyunu engellemıycek hareketlerı sec forumda 14 yas ve uzerısı ıcın program mevcut

 

herkese teşekkürler arkadaşlar.
evet aslında en çok abarttığım öğün kahvaltı.
aburcuburu sonuna kadar kestim. En fazla yaptığım kaçamak, sabahları simit yemek oluyor.
Cabarov sana vücudumun linkini atayım tekrar yorumlarını bekliyorum
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/2-5-ay-oldu-ama-t38998.html
orda göbek biraz içeri çekilmiş, kaslar biraz dışarı vurulmuş olduğu için göbek pek görünmüyor, fakat biraz göbeğim mevcut.
teşekkürler herkese