Alivelihasana
Üye
Selam arkadaşlar..
Çocukluktan beri sporla iç içe ancak kilo sorunu yaşayan biriyim. 112 kiloya çıktığım zamanlar olmuştu. Şu an 96 kiloyum. Uzun süredir 90 kilo ile 96 kilo arasında gidip geliyorum. Okulumdan dolayı zaman zaman spora ara vermek zorunda kalsam da genelde ağır spor yapabiliyorum. Ancak ciddi bir yeme bozukluğum var. Abur cubura, karbonhidratlara aşırı düşkünüm. Geceleri çok fazla yiyorum. Uyku düzeni problemim var. Bu da kilo problemimin devam etmesine neden oluyor.
Artık buna bir son vermeye kararlıyım. O yüzden nefsimle 60 günlük bir iddiaya giriyorum. Her gün inşallah gelişmeleri burada bir günlük rapor şeklinde yazacağım.
Kişisel Bilgiler: Boy: 1.88 Kilo: 96 , kollar: 38-39 cm
İddia şartları: 1- Abur cubur, basit şekerli yiyecek ve içecekler, ekmek börek vs. karbonhidratlar, glisemik indeksi çok yüksek pirinç pilavı ve mısır gibi yiyecekler, patates vs. kızartmalar (balık hariç) KESİNLİKLE YASAK! Ancak yulaf, bulgur vs. kompleks karbonhidratlar gerektiğinde tüketilebilir. İstisna olarak sabah kahvaltıda bir kaşık bal, pekmez vs. tüketilebilir(ancak daha fazla değil!).
2- Günde 3 ana öğün yapılacak. 8'den sonra meyve, whey protein vs. dışı kalorili besin tüketilmeyecek. Günde en az 75 gram hayvansal protein alınmaya çalışılacak.
3- Haftanın her günü en az 1 saat spor yapılacak. Haftanın en az 3 günü ağırlık antrenmanı yapmaya özen gösterilecek.
4- Uyku düzene konmaya çalışılacak.
Genel beslenme şablonu:
Sabah: Lor peynirli yumurta. 3-5 tane ceviz. Bir kaşık bal.
Öğlen: Okul 10 gün açıldığında yemekhanedeki tatlı ve karbonhidrat dışı yemekler. (1 kase çorba, bir tabak ana yemek, varsa meyve cacık vs.) Okul dışında ise hayvansal proteinli ve buna denk bir öğün.
Akşam: Öğlenkiyle aynı mantıkta bir öğün.
Ara öğünler: Totalde 30 grama denk gelecek kadar çiğ badem, fındık vs. kuruyemiş, sınırsız meyve, bazen 3-4 kaşık yoğurt, bir bardak ayran, bir bardak süt, bir kase sütlü yulaf ezmesi vs...
* Öğünler yerine zaman zaman tonbalıklı salata, yarım kg. yoğurt vs. geçebilir. Ağırlık antrenmanı varsa plana göre öncesi ve sonrası birer ölçek izole whey protein alınabilir.
*1.kural ve saat 8'den sonra whey ve meyve hariç kalorili yiyecek tüketmeme kuralının esnekliği yoktur!!!
Gazamız mübarek olsun. 60 gün sonra zafer fotoğrafımı koyarım inşallah
Çocukluktan beri sporla iç içe ancak kilo sorunu yaşayan biriyim. 112 kiloya çıktığım zamanlar olmuştu. Şu an 96 kiloyum. Uzun süredir 90 kilo ile 96 kilo arasında gidip geliyorum. Okulumdan dolayı zaman zaman spora ara vermek zorunda kalsam da genelde ağır spor yapabiliyorum. Ancak ciddi bir yeme bozukluğum var. Abur cubura, karbonhidratlara aşırı düşkünüm. Geceleri çok fazla yiyorum. Uyku düzeni problemim var. Bu da kilo problemimin devam etmesine neden oluyor.
Artık buna bir son vermeye kararlıyım. O yüzden nefsimle 60 günlük bir iddiaya giriyorum. Her gün inşallah gelişmeleri burada bir günlük rapor şeklinde yazacağım.
Kişisel Bilgiler: Boy: 1.88 Kilo: 96 , kollar: 38-39 cm
İddia şartları: 1- Abur cubur, basit şekerli yiyecek ve içecekler, ekmek börek vs. karbonhidratlar, glisemik indeksi çok yüksek pirinç pilavı ve mısır gibi yiyecekler, patates vs. kızartmalar (balık hariç) KESİNLİKLE YASAK! Ancak yulaf, bulgur vs. kompleks karbonhidratlar gerektiğinde tüketilebilir. İstisna olarak sabah kahvaltıda bir kaşık bal, pekmez vs. tüketilebilir(ancak daha fazla değil!).
2- Günde 3 ana öğün yapılacak. 8'den sonra meyve, whey protein vs. dışı kalorili besin tüketilmeyecek. Günde en az 75 gram hayvansal protein alınmaya çalışılacak.
3- Haftanın her günü en az 1 saat spor yapılacak. Haftanın en az 3 günü ağırlık antrenmanı yapmaya özen gösterilecek.
4- Uyku düzene konmaya çalışılacak.
Genel beslenme şablonu:
Sabah: Lor peynirli yumurta. 3-5 tane ceviz. Bir kaşık bal.
Öğlen: Okul 10 gün açıldığında yemekhanedeki tatlı ve karbonhidrat dışı yemekler. (1 kase çorba, bir tabak ana yemek, varsa meyve cacık vs.) Okul dışında ise hayvansal proteinli ve buna denk bir öğün.
Akşam: Öğlenkiyle aynı mantıkta bir öğün.
Ara öğünler: Totalde 30 grama denk gelecek kadar çiğ badem, fındık vs. kuruyemiş, sınırsız meyve, bazen 3-4 kaşık yoğurt, bir bardak ayran, bir bardak süt, bir kase sütlü yulaf ezmesi vs...
* Öğünler yerine zaman zaman tonbalıklı salata, yarım kg. yoğurt vs. geçebilir. Ağırlık antrenmanı varsa plana göre öncesi ve sonrası birer ölçek izole whey protein alınabilir.
*1.kural ve saat 8'den sonra whey ve meyve hariç kalorili yiyecek tüketmeme kuralının esnekliği yoktur!!!
Gazamız mübarek olsun. 60 gün sonra zafer fotoğrafımı koyarım inşallah
motivasyon nunu yüksek tut.