6 haftalık programım

selam daha önce 2 ay bu spora gitmiştim. 6 haftalık bir çalışma planlıyorum.kendime alman hacim programını seçtim.10 paund hacim kazanılabiliyormuş. ben göğüs ve omuzu 10*10 biceps ve tricepsi 10*4 şeklinde çalışmayı düşünüyorum.yalnız ben tüm bölgeleri çalıştırma şeklinde bir sistem uygulayacağım.amacım devasa bir vücut değil.kolaarım 36 cm olsun yeter mesela.şu an 31cm. göğüs 90cm.95 olsun ....birde 4 tane amniyo yeterlimi cevaplar için teşekkürler.